Spavanje je jedna od temeljnih ljudskih potreba nužna za preživljavanje, a kaže se da prosječna osoba provede više od 175.000 sati spavajući. Iako je često podcijenjen, san ima višestruke zdravstvene prednosti: pozitivno utječe na raspoloženje te povećava mentalnu i emocionalnu otpornost, doprinosi pažnji i donošenju odluka, kreativnosti, doprinosi pravilnom procesuiranju informacija i stvaranju dugotrajne memorije, povećava radnu učinkovitost, smanjuje stres, rizik od pretilosti i drugih bolesti...
No, ne spavaju svi "poput bebe". Gallupova anketa objavljena lani pokazala je kako samo četvrtina Amerikanaca dobiva preporučenih osam sati odmora po noći. Stoga mnogi mladi u očaju, a misli se prvenstveno na Z generaciju, isprobavaju niz neobičnih trikova za dulji i kvalitetniji san.
Tim koji stoji iza švedske aplikacije Sleep Cycle - koja se opisuje kao "osobni uređaj za praćenje spavanja i pametna budilica s nizom značajki, uključujući snimač hrkanja, snimač spavanja i zvukove spavanja - obradio je podatke više od milijun korisnika diljem svijeta kako bi utvrdio koji su najpopularniji trikovi postali viralni na društvenim mrežama. Rezultati su nedavno objavljeni kao dio njihova godišnjeg izvješća Sleep Around the World.
"Ovogodišnji trendovi definitivno su zanimljiva mješavina starog i novog" rekao je Michael Gradisar, voditelj znanosti o spavanju u tvrtki Sleep Cycle, za The New York Post.
No, čini se da ti trikovi u stručnim krugovima i nisu baš prihvaćeni. Naime, Gradisar je istaknuo kako oni koji zarađuju pokušavajući poboljšati san ljudi diljem svijeta - poput njega - ne bi slijedili te trikove.
"Ali neki od njih doista ističu koliko su daleko ljudi spremni ići u potrazi za boljim snom", dodao je te izdvojio pet najpopularnijih "trikova".
Lijepljenje trake preko usta
Postavljanje malog komada medicinske trake preko usana prisiljava osobu koja spava da diše kroz nos umjesto kroz usta. Praksa je osmišljena kako bi poboljšala kvalitetu sna smanjenjem hrkanja i suhoće usta. Neki tvrde da čak učvršćuje čeljust i poboljšava crte lica, iako za to ne postoji znanstveni dokaz.
Gradisar je rekao da metoda "donekle funkcionira" kada se usne zalijepe okomito (ne vodoravno), ali potiče konzultacije s liječnikom specijaliziranim za respiratorni san prije nego što je isprobate.
"Iako je jedna mala studija pokazala obećavajuće rezultate u smanjenju težine apneje za vrijeme spavanja pomoću trake za usta, dokazi su još uvijek ograničeni", napisao je u izvješću.
Proizvodi za uzemljivanje
Posteljine, prostirke i madraci za uzemljivanje u svoje tkanine imaju utkane vodljive materijale poput srebra ili bakra, a priključuju se u zidnu utičnicu kako bi se stvorila električna veza između tijela korisnika i Zemlje. Protok elektrona trebao bi smanjiti bol i upalu, a istovremeno poboljšati cirkulaciju, energiju i san.
PROČITAJTE JOŠ Koliko često treba mijenjati posteljinu?
No, Gradisar nije obožavatelj ovih uzemljujućih proizvoda, prozivajući njihovu navodnu moć mitom.
"Ne postoji niti jedna studija koja je testirala uzemljujuće podloge za spavanje. Dakle, ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržali njihovu upotrebu“, napisao je.
Ispijanje bezalkoholnih koktela
Gradisar je rekao da prilagođena, bezalkoholna mješavina soka od višnje, magnezija u prahu i gazirane vode ili probiotičkog soka "donekle funkcionira".
"Iako su neki od sastojaka, poput višnje i magnezija, pokazali skroman potencijal za podršku spavanju u specifičnim okolnostima, njihovi učinci su uglavnom suptilni i nisu univerzalno primjetni", objasnio je, dodajući kako je bezalkoholni aspekt takvog koktela pozitivan korak za zdraviji san, ali je njegov ukupni utjecaj na kvalitetu sna vjerojatno minimalan za većinu ljudi.
Digitalni detoks
Priznajte, koliko ste često pred ekranima netom prije spavanja? Neki stručnjaci obeshrabruju korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona ključnog za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. Gradisar je potrebu za digitalnim detoksom također nazvao mitom.
"Moj istraživački tim proveo je stotine sati istražujući kako različite tehnologije utječu na san", napisao je i dodao kako su otkrili da obično nemaju značajan utjecaj na san, ako se održava redovito vrijeme spavanja usklađeno s nečijim prirodnim ciklusom spavanja i buđenja.
PROČITAJTE JOŠ Spavaća soba ne mora biti dosadna prostorija
"U redu je igrati videoigre ili koristiti pametni telefon, sve dok se prije spavanja opuštate pasivnijim aktivnostima poput gledanja televizije ili slušanja podcasta", savjetovao je.
Odvojeno spavanje
Posljednjih godina mnogi parovi primjenjuju metodu spavanja koja podrazumijeva da spavaju na odvojenim krevetima, pa čak i u odvojenim prostorijama. Gradisar podržava takvo ponašanje kao način poboljšanja cjelokupnog zdravlja i veze.
"Postoje jaki dokazi da čimbenici poput kretanja, buke i temperaturne razlike partnera u krevetu mogu poremetiti kvalitetu sna. Iako postoje mnoga rješenja za rješavanje ovih problema bez odvajanja, odvojeno spavanje može biti učinkovita opcija za poboljšanje individualnog sna kada druga rješenja nisu dovoljna", rekao je Gradisar, piše The New York Post.
Komentari
0