Božić je tradicionalno vrijeme slavlja, zajedništva i zahvalnosti. Međutim, u našoj potrazi za savršenim blagdanima, često zanemarujemo vlastitu dobrobit, odnosno wellbeing. Ključno je prepoznati da wellbeing obuhvaća više od samog fizičkog zdravlja; proteže se i na naše mentalno i emocionalno stanje.

Koliko god ovo čarobno doba godine donosi uzbuđenja, može postati i vrlo stresno. Između obiteljskih obaveza, kupnje darova i velikih očekivanja koja si postavljamo, često se osjećamo preopterećeno. Zašto ove godine ne bismo stavili fokus na self-care, s ciljem da uživamo u blagdanima s manje stresa i više unutarnjeg mira.

Postavite granice i komunicirajte ih

Blagdansko vrijeme ispunjeno je raznim aktivnostima - domjencima, obiteljskim okupljanjima i drugim društvenim obvezama. I koliko god sve to bilo lijepo i zabavno, istovremeno može biti vrlo naporno. Ne možete biti svugdje, stoga promislite o vlastitim granicama i odlučite na koje aktivnosti želite ići, a koje biste ipak radije izbjegli.

Recite "ne" kada je potrebno: pristojno odbijte događaje ili zadatke koji više iscrpljuju nego ispunjavaju.

Otvoreno komunicirajte: Recite prijateljima i obitelji ako se osjećate preopterećeno.

Postavite vremenska ograničenja: ako znate da će okupljanje biti naporno, razmislite o kasnom dolasku ili ranom odlasku kako biste sačuvali energiju.

Dajte prioritet odmoru i opuštanju

Ove blagdanske sezone razmislite o usvajanju holističkog pristupa i odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas čine sretnima i opuštenima. Briga o vašem mentalnom i fizičkom zdravlju postavlja temelje za ispunjenije blagdansko vrijeme.

Odrijemajte ako je potrebno: beauty nap napunit će vas energijom, posebno tijekom dana kada ima više posla.

Opustite se uz tišinu: Odvojite najmanje 10 minuta dnevno za kratak predah, bilo da se radi o meditaciji, čitanju ili slušanju lagane glazbe.

Ograničite unos kofeina, alkohola i šećera, koji dokazano utječu negativno na kvalitetu života.

Vježbajte svjesno darivanje

Blagdanska kupnja može brzo dovesti do stresa ako se osjećamo pod pritiskom da kupimo "savršen" dar. Pokušajte promijeniti način razmišljanja sa skupih ili "idealnih" darova na promišljenije poklone.

Napravite proračun: Odlučite budžet za poklone i držite ga se. Financijska briga o sebi ključna je za izbjegavanje post-blagdanske depresije.

Poklonite lijepa iskustva umjesto materijalnih stvari: primjerice tečaj za kuhanje, radionica keramike ili ulaznice za kazalište. Možete npr. i ispeći omiljene keksiće i staviti ih u lijepu teglicu s mašnom.

Ne ostavljajte kupnju poklona za zadnji čas: To će vam pomoći da izbjegnete stres i ogromne gužve u trgovinama. Iskoristite nadolazeći Black Friday i sjajne popuste, s kojima ćete istovremeno i uštedjeti.

Zrinka i Maja Blažević

SENJA VILD

Odvojite vrijeme za kretanje

Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Čak i uz pretrpan raspored, odvojite kratko vrijeme u danu za kretanje - bilo da prakticirate power walk, jogu ili kratku tjelovježbu – ovo može napraviti značajnu razliku u tome kako se osjećate.

Šetajte na otvorenom: Šetnja prirodom ili kvartom itekako može biti osvježavajuća i energična.

Istezanje kod kuće: Nekoliko vježbi istezanja ujutro ili prije spavanja može osloboditi napetost i poboljšati fleksibilnost.

Plešite uz blagdansku glazbu: Ples može biti zabavan način za ubrzavanje otkucaja srca i širenje blagdanskog raspoloženja.

Umjereno uživajte u sezonskoj hrani

Blagdanske poslastice su posvuda, a premda je uživanje u hrani neizostavan dio božićne sezone, zbog previše hrane se možete osjećati tromo. Ključno je svjesno i umjereno uživanje.

Jedite svjesno: okusite svaki zalogaj, uživajte u okusima i obratite pozornost na to kada ste siti.

Ostanite hidrirani: između bogate hrane i blagdanskih pića, voda vam može pomoći da se osjećate bolje i spriječiti nadutost.

Uravnotežena prehrana: uključite voće, povrće i nemasne proteine ​​kako biste ostali puni energije.

Zamijenite svoju uobičajenu šalicu kave ili slatku toplu čokoladu za hranjivu matchu, ili za zdravi, zeleni twist matchu uključite u svoje blagdanske poslastice, a u omiljene koktele matcha će unijeti dašak sofisticiranosti i zabave.

Prihvatite trenutke zahvalnosti

Dokazano je da zahvalnost smanjuje stres i poboljšava opće blagostanje. Njegujte stav zahvalnosti tijekom blagdanske sezone. Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o pozitivnim aspektima svog života, priznajući i uvažavajući sitne radosti. Ova praksa može poboljšati vaš opći osjećaj dobrobiti i unijeti pozitivnu perspektivu u blagdansku sezonu.

Vodite dnevnik zahvalnosti: Zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svaki dan, bile one velike ili male.

Izrazite zahvalnost drugima: Recite prijateljima i obitelji koliko vam znače i koliko ih volite.

Moć sadašnjeg trenutka: Odvojite trenutak da zaista uživate u čarobnim blagdanskim lampicama, pucketanju vatre iz kamina ili kvalitetnom vremenu koje ste proveli s voljenima.

Stvorite prostor za sebe

Premda je u nadolazećim užurbanim danima teško pronaći vrijeme za sebe, ono je neophodno za naš wellbeing. Odvojite neko vrijeme u danu isključivo za vlastiti self-care, čak i ako je to samo nekoliko minuta.

Krenite u kratku šetnju: uživanje u svježem zraku napunit će vas energijom.

Stvorite blagdanski ritual: Bilo da se radi o toploj šalici čaja, paljenju mirisne svijeće ili čitanju knjige, priuštite si svakodnevno omiljenu self-care aktivnost.

Digitalna detoksikacija: Razmislite o privremenom odmoru od digitalnog svijeta. Ograničite vrijeme ispred ekrana i angažman na društvenim mrežama kako biste u potpunosti uronili u sadašnji trenutak.

Zrinka Blažević

SENJA VILD

Smanjite previsoka očekivanja

Otpuštanje perfekcionizma može ublažiti blagdanski pritisak i omogućiti vam da uživate u trenutku. Preoblikujte svoj način razmišljanja kako biste se usredotočili na ono što vas čini iskreno sretnim, umjesto da pokušavate ispuniti vanjske ili samonametnute standarde.

Pronađite savršeno u nesavršenom, tzv. Wabi Sabi. Ovaj filozofski koncept iz Japana naglašava ljepotu koja proizlazi iz jednostavnosti, skromnosti, autentičnosti i prolaznosti. Bilo da se radi o ukrasima ili blagdanskom obroku, znajte da stvari ne moraju biti besprijekorne da bi bile nezaboravne.

Usredotočite se na povezanost, a ne na savršenstvo: Upamtite da je duh blagdana više povezan s toplinom srca i ljubaznošću nego s materijalnim postignućima.

Budite ljubazni prema sebi: samosuosjećanje može mnogo doprinijeti, stoga se ponašajte prema sebi isto kako biste se ponašali prema najboljem prijatelju, posebice ako stvari ne idu točno onako kako ste planirali.

Briga o sebi tijekom praznika može se činiti izazovnom, ali ključna je za održavanje ravnoteže i mira. Stvaranjem prostora za sebe, postavljanjem granica i prakticiranjem zahvalnosti, možete potpunije i smislenije doživjeti nadolazeću blagdansku sezonu. Ovog Božića neka briga o sebi bude dar vama, pomažući vam da prigrlite radost, mir i povezanost u svim oblicima.

O autorici i brendu Materia

Zrinka Blažević je Riječanka sa zagrebačkom adresom, na kojoj živi nešto više od jednog desetljeća. Sa starijom sestrom Majom razvija i vodi well-being brend Materia, čiji je cilj potaknuti ljude na promjene životnih navika kako bi bili zdraviji, sretniji i ispunjeniji. Upravo takav je Zrinkin lifestyle: voli vježbati, meditirati, raditi jogu, rano se ustajati, voziti bajk na posao, zdravo se hraniti i prakticirati svoje omiljene well-being rituale.