ŠTO OD NAJBOLJIH SVJETSKIH TENISAČA MOGU NAUČITI DRUGI SPORTAŠI Karijere tenisača i tenisačica sve su duže i to je zbog ove tri ključne stvari

Danas se sve češće u glavnim ulogama na najvažnijim teniskim turnirima mogu vidjeti igračice i igrači 30-ih godina, piše The Washington Post.

Profesionalni tenisači sve su stariji, a nedavni uspjesi 35-godišnjeg Rogera Federera i 37-godišnje Venus Wiliams - osvajanje ovogodišnjeg Wimbledona i plasman u finale na istom turniru - pokazuju da bolji treninzi, prehrana i rehabilitacija mogu igračima znatno produžiti karijere.

To znanje mogu primijeniti i juniori te rekreativci svih vrsta.

'Igrači igraju sve duže i duže jer se brinu za svoja tijela', rekao je Todd Ellenbecker, potpredsjednik medicinskih usluga Udruženja profesionalnih tenisača (ATP). 'Riječ je o sportašima koji rade na svojoj fleksibilnosti, izdržljivosti i snazi jezgre - komponentama koje im dopuštaju da rade to što rade.'

To nije bio slučaj kod prethodnih generacija tenisača. Igrači koji su tada navršavali 35. godinu razmišljali su o mirovini, a ne o osvajanju Wimbledona.

Tomu je tako jer su mnogi igrači počeli više vremena provoditi u teretani, a manje na terenu.

Kada je 35-godišnji Nicolas Mahut postao profesionalac 2000. godine vrlo je malo igrača putovalo s osobnim trenerom i fizioterapeutom specijaliziranim za prevenciju ozljeda i vježbe snage. Danas mnogi tenisači i tenisače među najbolji 100 na svijetu plaćaju nekoga da im pomaže u teretani.

'Više vježbam izvan terena nego na njemu', rekao je Mahut, jedan od 26 igrača starih 30 ili više godina koji se natječu na turniru Citi Open u Washingtonu. 'Na primjer, nikada ne prođe više od tri dana a da nisam u teretani... Nekada može proći i 10 do 14 dana bez da treniram tenis.'

Marc Lucero, trener Shelby Rogers, 60. najbolje tenisačice na svijetu, preporučuje svim tenisačima da prije meča ili treninga u teretani provedu 20 do 30 minuta kako bi se zagrijali i radili vježbe za jačanje leđa i kralježnice te aktivaciju zadnje lože, stražnjice, kukova i aduktora. Igrači često koriste elastične trake za razgibavanje ramena.

'Teretana se u prošlosti koristila za poboljšanje izvedbe', rekao je. 'Danas se teretana koristi za puno više toga. Ona služi za održavanje, prevenciju i ispravljanje stvari povezane sa zdravljem.'

Ako u blizini nema teretane, neka istezanja se mogu napraviti i na teniskom terenu. Ellenbacker, koji je i fizikalni terapeut, tvrdi da bi se igrači prije igranja trebali istezati s ciljem podizanja temperature tkiva tijela. Poslije igre se može raditi statično istezanje.

'Želite pospješiti protok krvi', rekao je. 'Napravite tri ili četiri kruga po terenu dok ruke vrtite u krug ili se popnite na fiksni bicikl i pedalirajte četiri do pet minuta... Možete i trčati u mjestu, udarati u stražnjicu petama i raditi iskorake u mjestu. Poslije toga ćete se na terenu postepeno zagrijati kako biste bili spremni za meč.

Igrači danas sve više paze i na to što rade poslije meča. Sara Errani, finalistica Rolland Garrosa iz 2012. godine, odmah nakon okršaja u prvom kolu turnira Citi Open otišla je na istezanje kukova i nogu.

'Ove godine više radim na prevenciji ozljeda', rekla je Errani, inače jedna od pet tenisačica starih 30 ili više godina koji se natječu na turniru u Washingtonu. 'Prije se nisam baš puno istezala.'

Tenisači danas više paze i na ono što jedu. Lucero tvrdi da je jako važno jesti ono što se može iskoristiti kao gorivo na terenu. 'Mladi dečki će pojesti desert, međutim mislim da se svi hrane poprilično zdravo', dodao je. 'Jedan od razloga za to je lakoća kretanja. Muški tenisači se moraju jako brzo kretati, a to je lakše kada na sebi ne nosite nepotrebne kilograme. Naravno, ne želite biti premršavi jer onda vaši udarci nemaju snagu. Ako uspijete pronaći ravnotežu između ta dva elementa, u dobroj ste poziciji.'

Bivša pripadnica elitnog kluba najboljih 10 tenisačica na svijetu Andrea Petković u rujnu će napuniti 30 godina i nikada nije bila zdravija. 'Prije deset godina nisam imala pojma koliko je prehrana važna. Svaki dan sam jela pizzu ili bilo što drugo što mi je došlo pod ruku. Nisam znala ništa. Sada sam promijenila dijetu i znam zašto jedem to što jedem', objašnjava Petković.

'Mislim da današnji igrači svi prate strogu dijetu i imaju fizioterapeuta', kaže Dominic Thiem, 23-godišnji sedmi najbolji igrač na svijetu. 'Svi idu na tretman poslije svakog treninga i meča. To su male stvari, međutim ako ih radite svaki dan narednih 10, 15 godina, vidjet ćete razliku.'