Ako se mučite s gubitkom kilograma, možda će se okušati u "Switch-On" dijeti. Korejski liječnik osmislio je četverotjedni program metaboličkog resetiranja koji je postao viralan na temelju tvrdnji da uzrokuje brzi gubitak težine, piše New York Post.
Dijeta "Switch-On" fokusira se na povremeni post, obroke bogate proteinima i optimizaciju crijeva kako bi se potaknulo sagorijevanje masti uz očuvanje mišićne mase. "Do kraja 1. tjedna primijetio sam manje nadutosti i bolju probavu. Do 4. tjedna izgubio sam oko 2 kilograma, osjećao sam se energičnije i doživio iznenađujuću mentalnu jasnoću", nedavno je podijelio jedan bloger.
PROČITAJTE VIŠE Hit-dijeta zaludjela internet
Dijetu je zamislio dr. Park Yong-Woo, inače istraživač pretilosti koji je napisao knjigu o tome prije više od sedam godina.
Svaki od četiri tjedna predstavlja drugu fazu programa. Tijekom cijelog programa naglašeni su proteini, jer su neophodni za rast i obnovu mišića, a kofein, alkohol, prerađenu hranu i šećer treba izbjegavati, dok su ugljikohidrati u redu u umjerenim količinama.
Ograničavanje ugljikohidrata omogućuje tijelu da uđe u stanje ketoze, potencijalno smanjujući upalu crijeva. Vlakna u povrću povećavaju volumen stolice, što olakšava prelazak na drugu prehranu, dok neka istraživanja sugeriraju da povremeni post može povećati razinu energije.
1. tjedan
Cilj je detoksikacija i resetiranje crijeva. Treba piti proteinske shakeove četiri puta dnevno tijekom prva tri dana, uzimati probiotike prvo ujutro na prazan želudac i hodati barem sat vremena dnevno. Običan, nezaslađen jogurt, tofu i povrće poput kupusa, krastavaca i brokule dopušteni su ako glad ne prestaje.
Ovaj plan se nastavlja sljedeća četiri dana, ali se rutini dodaje ručak s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina koji uključuje ribu, piletinu, tofu, kuhanu svinjetinu, govedinu s niskim udjelom masti ili jaja. Brašno, mliječni proizvodi i kava nisu dopušteni.
2. tjedan
Cilj je oporavak mišića.
Povremeni post, koji uključuje ograničavanje jedenja na određeni vremenski okvir, počinje ovog tjedna. Postite jedno 24-satno razdoblje, po mogućnosti od rane večere do popodnevne užine sljedećeg dana, kako bi se post mogao prekinuti večerom s visokim udjelom proteina. Preporučuje se izbjegavati vježbe visokog intenziteta tijekom dana posta.
Dnevni raspored uključuje dva proteinska shakea, ručak s niskim udjelom ugljikohidrata poput riže, povrća i proteina te večeru bez ugljikohidrata poput povrća i proteina. Preporučuju se šaka orašastih plodova, bijela riža, mahunarke i jedna jutarnja šalica crne kave.
3. i 4. tjedan
Posljednja dva tjedna usmjerena su na poboljšanje sagorijevanja masti produljenjem razdoblja posta i dodavanjem fleksibilnosti obrocima s niskim udjelom ugljikohidrata. Treći tjedan zahtijeva dva uzastopna 24-satna razdoblja posta, dok četvrti tjedan zahtijeva tri.
Nastavlja se konzumacija dva shakea dnevno i dva obroka s niskim udjelom ugljikohidrata. Mogu se jesti bundeve, cherry rajčice, kesteni i bobičasto voće.
PROČITAJTE VIŠE Liječnik o vrlo popularnoj keto dijeti
Nakon završetka programa, rezultate održavajte 24-satnim postom i 14-satnim postom jednom tjedno.
Prije početka dijete "Switch-On"
Prije početka bilo kojeg plana prehrane potrebno je konzultirati liječnika. Budući da ova dijeta ograničava unos kofeina, sudionici mogu primijetiti simptome odvikavanja poput glavobolje, umora i razdražljivosti. Jedenje iste hrane također može postati repetitivno. Korisnica TikToka prošli je mjesec rekla da je odustala od programa nakon pet dana jer su joj, dok je gubila kilograme, dosadili proteinski shakeovi.
Treba reći i da prednosti i nedostaci povremenog posta još uvijek nisu u potpunosti definirani. Dok ga neki ljudi zagovaraju, drugi mu se protive. Na primjer, studija iz 2024. godine otkrila je da ograničavanje jedenja na manje od osam sati dnevno povećava vjerojatnost smrti od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s jedenjem u vremenskom okviru od 12 do 16 sati.
Komentari
0