Muče vas učestale noćne more? Korisni savjeti koji bi vam mogli pomoći

Jeste li se ikada probudili usred noći, lupajućeg srca i natopljeni znojem? I sve to zbog noćne more? Niste sami. Noćne more mogu dobar san pretvoriti u mjesto straha i tjeskobe, ostavljajući vas iscrpljenima prije nego što dan uopće počne. Ali što ako postoji način da te ružne snove bacite u zaborav i vratite se mirnom i odmornom snu? Od jednostavnih podešavanja prije spavanja do tehnika koje smiruju naš um, naučite kako se riješiti tih iscrpljujućih snova i probudite se istinski odmorni, bez straha i anksioznosti.

Po čemu se noćne more razlikuju od loših snova

Noćne more nisu samo vaši tipični loši snovi, one su uznemirujući snovi koji mogu ozbiljno poremetiti i vaš dan i san. Noćne more su intenzivnije i živopisnije od loših snova, a njihov emocionalni i fizički utjecaj može biti mnogo jači. Za razliku od loših snova, koji bi mogli biti zabrinjavajući, ali manje pamtljivi, noćne more obično ostaju s vama.

Noćne more i REM spavanje

Većina snova, uključujući noćne more, događa se tijekom REM (Rapid Eye Movement) faze sna, kada je vaš mozak vrlo aktivan dok vaše tijelo ostaje mirno. Iako nas sve nekada zapadne noćna mora, ako to postane učestalo, ono može ozbiljno utjecati na vašu dobrobit, od vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja do svakodnevnog života.

Prepoznavanje okidača

Kako bismo ih se konačno riješili, najbitnije je zapravo znati što je njihov uzrok. Čimbenici poput stresa, traume, tjeskobe, nepravilnih obrazaca spavanja i PTSP-a mogu biti krivci, kažu stručnjaci za spavanje, a ponekad se noćne more mogu povezati i s poremećajima spavanja, poremećajima raspoloženja ili čak određenim lijekovima poput sedativa i beta-blokatora.

Rješenja za upravljanje noćnim morama

Vođenje dnevnika snova

Jedan učinkovit način rješavanja noćnih mora je vođenje dnevnika snova. To vam može pomoći da identificirate obrasce ili teme koje se ponavljaju u vašim noćnim morama, a tako bi si pomogli istaknuto temeljne probleme na koje trebate obratiti pažnju. Dokumentirajte svoje snove odmah nakon buđenja, bilo pisanjem ili crtanjem, kako biste uhvatili detalje prije nego što izblijede.

Razmišljanje o traumi i lijekovima

Ako dođete do zaključka da su traume iz prošlosti glavni uzrok vaših noćnih mora, traženje terapije usmjerene na tu traumu moglo bi biti korisno, a preporučuje se i pregled svih lijekova koje već uzimate kako biste provjerili jesu li noćne more navedene nuspojave i ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Praćenje unosa alkohola i kofeina također može poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Opuštajuća rutina prije spavanja

Prigušite svjetla - ciljajte na mračnu, tihu i ugodnu spavaću sobu, predlaže se korištenje zavjesa za zamračivanje ili stroja za bijeli šum kako biste stvorili optimalni ugođaj pred spavanje.

Tehnike opuštanja – ako vam opuštanje predstavlja izazov, isprobajte progresivno opuštanje mišića ili dijafragmalno disanje, a angažiranje osjetila umirujućim zvukovima i mirisima također može pomoći.

Klonite se ekrana - gledanje televizije ili korištenje telefona prije spavanja može stimulirati vaš mozak, otežavajući opuštanje.

Prehrana - ono što jedete utječe na vaš san, teška ili začinjena hrana prije spavanja može poremetiti probavu i ometati vaše obrasce spavanja.

Razbistrite um - mentalna zaokupljenost prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna. Uključivanje u mentalno naporne zadatke prije spavanja može vas ostaviti previše razbuditi i dovesti do noćnih mora.

Dosljedan raspored spavanja - održavanje redovitog ciklusa spavanja i buđenja je iznimno važno. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, poboljšava kvalitetu sna.

Rad iz kreveta - ne radite u krevetu jer vam to može otežati spavanje i zaokupiti um. To je zato što vaš mozak počinje povezivati spavaću sobu s poslom, a ne s opuštanjem.

Ako su noćne more uporne, uzrokuju značajan strah od spavanja ili ometaju vaš svakodnevni život, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć.