Ne, niste pogrešno čuli! Stručnjaci su otkrili trik za bolji san, a svodi se na jedan komad odjeće

Želite poboljšati svoje izglede za dobar noćni počinak? Onda navucite čarape, poručuje dr. Michelle Drerup, stručnjakinja za poremećaje spavanja te voditeljica Odjela za poremećaje spavanja u klinici Cleveland.

- Možda vam se čini da je to posve suprotno od onog što vam zdravi razum govori, ali nošenjem čarapa u krevetu i zagrijavanjem stopala zapravo možete sniziti temperaturu tijela i brže zaspati - tvrdi dr. Drerup.

Zagrijavajući stopala širite krvne žile kako biste pomogli u hlađenju ostatka tijela

SHUTTERSTOCK

Čarape pospješuju širenje krvnih žila

Tijekom dana uobičajena temperatura tijela odrasle osobe podiže se do razine između 36,1 i 37,2 °C, s tim da u prosjeku iznosi 37 °C kod odraslih, dok je temperatura tijela kod djece nešto niža. Kako se bliži noć, tjelesna temperatura se spušta za jedan do dva stupnja, čime se tijelo priprema za spavanje. Proces koji se naziva distalna vazodilatacija pomaže u rashlađivanju tako što se krvne žile u udovima šire, prvenstveno u rukama i nogama, te se tako pospješuje gubitak topline kroz kožu. Kako se koža zagrijava, unutrašnjost tijela se hladi i tu dolazimo do razloga zašto čarape pomažu.

- Zagrijavajući vaša stopala, otvarate, to jest širite krvne žile kako biste pomogli u hlađenju ostatka tijela. Drugim riječima, pojačana cirkulacija u stopalima rezultira nižom temperaturom unutrašnjosti tijela - pojašnjava dr. Drerup.

U stvari, jedna mala studija, objavljena 2018., otkrila je da su mladi muškarci koji su spavali u čarapama zaspali gotovo osam minuta brže i spavali 32 minute duže od svojih vršnjaka koji su spavali bosi, a ujedno su imali i manje buđenja tijekom noći.

Stručnjaci za spavanje savjetuju temperaturu u spavaćoj sobi oko 18,3 °C

SHUTTERSTOCK

Vrijeme je za hlađenje

Nije stvar samo u čarapama. Stručnjaci za spavanje savjetuju da temperatura u spavaćoj sobi treba biti oko 18,3 °C kako biste održali tjelesnu temperaturu niskom tijekom spavanja. Naravno, to može varirati pa je tako nekima potrebno da temperatura u prostoriji u kojoj spavaju bude bliža 15,6 °C, dok drugi preferiraju nešto višu temperaturu, oko 21 °C. Još jedan savjet stručnjaka je da si prije spavanja priuštite topli tuš ili kupku. Princip je isti.

- Ako samo malo podignete tjelesnu temperaturu neposredno prije odlaska na spavanje, doći će do većeg pada pri snižavanju tjelesne temperature u pripremi tijela za san, a to potencira osjećaj pospanosti te tako može pomoći u uspavljivanju - rekla je dr. Drerup dodajući da taj savjet možda neće važiti za svakoga navodeći primjer sebe i svog supruga. Dok je njoj nemoguće zaspati ako su joj nožni prsti imalo hladni pa zato redovito spava s čarapama, njezin suprug ne može podnijeti čarape u krevetu i preferira spavati bos.

Ne vrijedi za sve

- Svatko ima drugačije potrebe. Ako idete u krevet u čarapama i osjetite da su vam stopala prezagrijana, naravno da ćete ih skinuti. Isto vrijedi i za temperaturu zraka u spavaćoj sobi. Ljudi se zaista znaju predoslovno uhvatiti za naše savjete i onda, čak i ako im nešto uopće ne odgovara, to provode uz objašnjenje "Čuo sam ili pročitao da temperatura u spavaćoj sobi mora biti točno ovoliko" - kaže Jennifer Mundt, profesorica preventivne medicine na Sveučilištu u Utahu.

- Tako to ne funkcionira. Oslonite se na svoju procjenu i na ono što je vama ugodno jer su naša tijela odlična u tome da nam daju do znanja kad nam je prevruće ili prehladno - zaključuje prof. Mundt.