Ranijih je godina ova metoda bila rezervirana uglavnom za vrhunske sportaše, nesputane znanstvenike i ponekog alternativnog poslovnjaka, a danas se polako sve više prihvaća da može biti od koristi na raznim životnim područjima - od ljubavi do posla. Možda još nije srednja struja, no približava se i tome, a jedna od onih koji je promiču je Maya Raichoora, mlada Londončanka koja je postala prva Nikeova globalna trenerica za vizualizaciju i mentalni fitness. Vizualizaciju je otkrila kad je imala 15 godina. Tada joj je bio dijagnosticiran ulcerativni kolitis te je, tražeći nešto što bi joj olakšalo simptome, naišla i na ovu metodu. Tvrdi da joj je pomogla, a znanja koja je otad o njoj stekla skupila je u netom objavljenoj knjizi Visualise: Think, Feel, Perform Like the Top 1 posto. Autorica spremno kaže da nije ni liječnica ni neuroznanstvenica, no osobno iskustvo usmjerilo ju je i profesionalno.
Neurološki trening
Vizualizacija je neurološki trening za podizanje mentalne kondicije. Može se primijeniti u nizu situacija - od prevladavanja prekida veze, preko odbacivanja prejedanja do izoštravanja fokusa.
- Odučili smo se od usredotočenosti jer postoji toliko mnogo distrakcija oko nas, no to je vještina koju možemo ponovno uvježbati. Fokus je poput svjetiljke. Pitajte se gdje želite posvijetliti? Vizualizacija usmjerava svjetiljku na određeni zadatak i tako vašem mozgu govori na što se treba usredotočiti - objašnjava 27-godišnja Raichoora.
Vjerojatno i sami već vizualizirate, ali niste svjesni da se to tako zove, kaže trenerica. Primjerice, pripremate se za javni nastup i već se vidite kako izlazite pred publiku, oni vam ne plješću, znojite se itd. Jasno je da je to vrsta negativne vizualizacije koja vam sigurno neće pomoći da postignete najbolju izvedbu, no ako je okrenete, može početi raditi u vašu korist.
Svaki dan
Vizualizirati bi trebalo svaki dan, a to možete raditi doslovno bilo gdje, primjerice, u krevetu, neposredno prije spavanja ili nakon što se probudite. Pritom je važno ponavljanje, pa su dvije-tri minute vizualiziranja svaki dan učinkovitije od sata vizualiziranja jednom tjedno.
- Obično preporučim sedam minuta dnevno, jer svatko može pronaći sedam minuta. I budite dosljedni jer, ako stalno mijenjate vizualizacije, onda će učinak ponavljanja nestati. Ako u 30 dana ne osjetite nikakvu razliku, tehnika možda nije za vas - kaže Maya koja je identificirala pet tehnika vizualizacije, a primjenjuju se ovisno o cilju.
1. Vizualizacija za uspješan javni nastup
To je, u osnovi, mentalno uvježbavanje zadatka kako biste poboljšali izvedbu. Javni nastupi izazivaju strah kod mnogih ljudi, a kako biste ga svladali mentalno uvježbajte proces: predočite si kako se penjete na pozornicu, kako izlazite pred ljude, zatim vježbajte točno ono što ćete reći, kako ćete to reći, pa čak i što ćete s rukama dok govorite. Nakon što to ponovite više puta, kada se počne uistinu događati, vašem će mozgu i tijelu biti ugodnije, jer ćete imati osjećaj kao da ste već bili na tom mjestu.
2. Za upravljanje emocijama i boli
Učinite li osjećaj opipljivim, pomoći ćete u upravljanju emocijama i smanjenju boli. Emocije su jezik tijela, stoga ih je potrebno osjetiti, kaže Maya i savjetuje:
- Osjećate li se tjeskobno, zatvorite oči i zapitajte se: gdje osjećam tjeskobu? Zatim zamislite kako ona izgleda, kakav bi oblik ili boju mogla imati, pa bi je neko vrijeme trebali samo osjećati. Nakon toga, vrijeme je da je u mislima rastavite, smanjite, prerežete... i na kraju odbacite.
3. Negativna vizualizacija
Ovdje treba zamisliti najgori mogući scenarij, s idejom da ćete se tako osjećati spremnije i motiviranije. Primjenjuje se više vizualizacija, a jedan je primjer vizualizacija samrtne postelje.
- Recimo da pokušavate promijeniti posao, a ne znate kako o tome odlučiti. Vizualizirate li sebe na samrtnoj postelji, to vam daje perspektivu koja će odluku učiniti puno lakšom - kaže Maya.
Takva vrsta vizualizacije može biti korisna i za odvikavanje od navike. Pušača bi trenerica provela kroz vizualizaciju u kojoj ide 20 godina u budućnost i pitala ga: „Kada biste nastavili pušiti svaki dan, kakvi bi bili vaš život, zdravlje i odnosi?” Strah od takve budućnosti može navesti čovjeka da odbaci dosadašnje ponašanje.
4. Istraživačka vizualizacija za poticanje kreativnosti
Ovu su tehniku koristili Albert Einstein, Walt Disney i Nikola Tesla, kaže Maya Raichoora. Kod nje nema specifičnog cilja, nego se um koristi kao prazna ploča, što je odlično za rješavanje problema i smišljanje novih ideja. Možete je isprobati ako ne znate što želite učiniti sa životom ili pokušavate o tome odlučiti i vidjeti gdje će vas vizualizacija odvesti. Evo i kako.
- Nekoliko puta duboko udahnite, pronađite trenutak da umirite mozak i onda si dajte poticaj tako što ćete si postaviti pitanje na koje tražite odgovor. Naši mozgovi vole biti kreativni, no sa starenjem maštu ili prigušujemo ili je koristimo na pogrešan način. Postoji citat koji kaže: briga je zlouporaba mašte. To je tako istinito, većina ljudi vizualizira da se sve odvija po zlu, a to stvara još više briga. Djeca mogu zamisliti da su astronauti jer su neograničena. I mi to možemo, samo si moramo dati priliku - kaže trenerica.
5. Vizualizacija rezultata za postizanje ciljeva
Ovo je mentalno uvježbavanje rezultata unaprijed, kojim ne nastojite dokučiti kako nešto učiniti, nego izgraditi uvjerenje da to možete. Maya daje primjer svoje klijentice koja je više puta vizualizirala sebe kako prolazi ciljnu liniju maratona.
- Ona je odlična trkačica, ali nije vjerovala da može to učiniti. No, ako svojim umom pokažete što je sve moguće, tada si dajete najbolju priliku da to i ostvarite - zaključuje trenerica vizualizacije.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....