Izmjerite opseg lista: ako ste starije životne dobi, otkrit ćete svoj rizik od smrtnosti

Gubitak mišićne mase jedna je od neizbježnih posljedica starenja, a nedavno istraživanje pokazalo je da bi mjerenje opsega lista mogla biti jednostavna i brza metoda za predviđanje rizika od smrtnosti kod osoba starijih od osamdeset godina. Prema toj studiji, objavljenoj u časopisu Experimental Gerontology i predstavljenoj na kongresu Talijanskog gerontološkog društva, list malog opsega povezan je s čak trostruko većim rizikom za smrt u roku od 10 godina.

Zašto je opseg lista važan

Mjerenje opsega desnog lista, u sjedećem položaju i na mjestu najveće širine lista, omogućava brzu procjenu mišićne mase. Opseg manji od 30 cm kod muškaraca i manji od 28 cm kod žena ukazuje na povišen rizik za smrtnost. Opseg veći od 35 cm kod muškaraca i od 33 cm kod žena sugerira dobro mišićno zdravlje, sa smanjenjem rizika za smrtnost od čak 70 posto.

- Mišićna masa je za stariju populaciju nešto što doslovno može spasiti život jer smanjuje rizik za padove, invaliditet i komplikacije povezane s kroničnim bolestima - objasnio je dr. Andrea Ungar, predsjednik Talijanskog gerontološkog društva i profesor gerijatrije na Sveučilištu u Firenzi.

Opseg lista i rizik za smrtnost

Autori studije analizirali su 364 osobe starije životne dobi u talijanskoj regiji Abruzzo prateći njihove zdravstvene parametre tijekom 10 godina. Rezultati su pokazali da je 85,3 posto ispitanika s opsegom manjim od zdrave granice preminulo, naspram njih 65,1 posto od ispitanika koji su imali opseg u zdravim granicama. I kad su uzeli u obzir faktore kao što su kognitivno propadanje ili razinu upale, niska mišićna masa i dalje je ostala pouzdan pokazatelj rizika za smrtnost.

- Opseg lista je najučinkovitiji pokazatelj u odnosu na ostale tjelesne mjere, poput opsega struka ili ruke, koje se inače koriste u medicinskoj praksi jer se na tom dijelu tijela nakuplja manje masnog tkiva.

Mogućnost prevencije

Znanstvenici su kreirali posebnu mjernu traku koja pokazuje, ovisno o dobi i spolu, idealnu visinu mišićne mase. Tako, osim što se može predvidjeti rizik za smrtnost kod osoba starije životne dobi, već bi se mogle strukturirati i konkretne intervencije za osobe starije od 65 godina za poboljšanje mišićne mase i prevenciju rizika. Gubitak mišićne mase može započeti već od 45. godine, sa smanjenjem snage do 8 posto svako desetljeće, a nakon 75. godine, gubitak može dostići i 60 posto. No, taj se proces može itekako usporiti redovitom tjelovježbom i odgovarajućom prehranom. Intervencije usmjerene na povećanje mišićne mase, poput redovitih šetnji i programa tjelovježbe prilagođenih starijim osobama, mogu biti izuzetno učinkoviti.

Veza između kvalitete sna i mišićne mase

Možda vam se to čini neobičnim, ali san je ključan faktor za očuvanje mišićne mase. Jedna je studija otkrila da slaba kvaliteta noćnog počinka povećava za 40 posto rizik od sarkopenije, odnosno značajnog smanjenja mišićne snage i mase.

- Nedostatak sna utječe na sintezu proteina u mišićima i narušava hormonalnu ravnotežu, smanjujući razinu testosterona i hormona rasta te istodobno povećavajući razinu kortizola koji potiče mišićno propadanje - objašnjava prof. Landi ističući da redovita fizička aktivnost može neutralizirati takve negativne učinke, ali i poboljšati kvalitetu sna.