Dijastaza pogađa većinu žena nakon poroda, a rijetko se spominje: trenerica otkriva 10 vježbi za oporavak

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Sve mame koje su rodile znaju kako tijelo više ne izgleda (niti se osjeća) kao prije. I to je u redu. Tijekom trudnoće dolazi do prirodnog razmaka trbušnih mišića - dijastaze. To je nešto što se događa većini žena, iako se o tome rijetko priča.

No, prije nego počnete s bilo kakvom aktivnošću, važno je da dobijete odobrenje svog ginekologa da smijete vježbati. To je prvi korak, ne preskačite ga. Nakon toga, ključno je da krenete polako, bez forsiranja.

Ne pokušavajte se vratiti u formu preko noći jer vaše tijelo zaslužuje oporavak, a ne pritisak.

Zato nemojte propustiti ove vježbe u nastavku koje će vam pomoći da steknete uvjete za zahtjevnije vježbe koje ćete moći raditi nakon nekog vremena kako biste smršavili ili oblikovali svoje postporođajno tijelo.

7-minutni trening za dijastazu

1. Na leđima - noge u pregibu na podu, ruke na kukovima - uvlačiti i izvlačiti zdjelicu - 45 sekundi

Privatni album

2. Na leđima - noge u pregibu na podu - podizati glavu + kukove - 45 sekundi

Privatni album

3. Na leđima - noge u pregibu na podu - podići naizmjenično lijevu i desnu nogu + ispružiti prema gore - 45 sekundi

Privatni album

4. Na leđima - noge ispružene na podu, ruke ispod prsa - spajati i razdvajati lopatice - 45 sekundi

Privatni album

5. Na leđima - noge u pregibu na prsima naslonjene na ispružene ruke - gurati naizmjenično lijevu i desnu nogu prema naprijed, petom po podu - 45 sekundi

Privatni album

6. Na leđima - noge po 90°, ruke ispod prsa - podizati, spuštati glavu + spajati, razdvajati lopatice - 45 sekundi

Privatni album

7. Na leđima - noge u pregibu na podu, ruke ravne u zraku - podizati i spuštati kukove - 45 sekundi

Privatni album

8. Na leđima - noge u pregibu na podu, ruke ravne u zraku - podizati i spuštati kukove do pola - 45 sekundi

Privatni album

9. Na trbuhu - noge po 90° - jednu nogu gurnuti i ispružiti naprijed + drugu (koja je u pregibu) gurati rukama - 45 sekundi

Privatni album

10. Na trbuhu - izdržaj na podlakticama (istezanje) - 45 sekundi

Privatni album

Posebni program s video treninzima za povratak u u formu mama možete preuzeti odmah u besplatnoj Momtivation aplikaciji koja je osmišljena posebno za zauzete mame. Očekuju vas i besplatni treninzi, deserti, međuobroci, recepti za doručak i ručak...