Isprobajte 12-minutni vojni trening kojim Helen Mirren održava fenomenalnu liniju na pragu 80.

Odlučna, karizmatična i u fantastičnoj formi, 79-godišnja Helen Mirren je savršen primjer ženske snage i vitalne energije. Pogled na nju je dovoljan da se zapitamo koja je njezina tajna u borbi protiv starosti. Njezin odlučan i čvrst karakter i upornost sigurno pomažu u odolijevanju godinama, ali to ne bi bilo ni izbliza dovoljno. Iza odlične fizičke forme Helen Mirren krije se super učinkovit blitz trening. Londonska glumica, dobitnica Oskara, za časopis Woman‘s Weekly otkrila je da svaki dan vježba legendarni XBX, program skrojen 50-ih godina prošlog stoljeća za žene Kraljevskog kanadskog ratnog zrakoplovstva (RCAF). I što je najbolje, nije potrebna nikakva posebna oprema niti dvorana za vježbanje: dovoljno je 12 minuta za izvođenje niza od 10 vježbi koje čine osnovu XBX treninga.

Ovaj način tjelovježbe osvojit će svakoga tko je u neprekidnoj utrci s vremenom

ANDREA STACCIOLI/INSIDEFOTO/SHUTTERSTOCK

Kreiran sredinom prošlog stoljeća za potrebe osoblja Kraljevskog kanadskog ratnog zrakoplovstva stacioniranog u bazama, plan za fizičku spremnost XBX osmišljen je kako bi se poboljšalo zdravlje žena u službi a da na to ne gube previše vremena. Program tjelovježbe, podijeljen na nekoliko nivoa, temelji se na nizu od deset vježbi (odatle i naziv XBX, što je skraćenica za deset osnovnih vježbi) koje uključuju istezanje, fleksije i dinamične pokrete usmjerene na jačanje mišića, zglobova i kardiovaskularnog sustava. Neki od glavnih pokreta su fleksije za učvršćivanje mišića ruku i ramena, trbušnjaci za jačanje trbušnih mišića, vježbe nogu za jačanje mišića donjeg dijela tijela i dinamični skokovi za stimuliranje dobrog rada srca. Posebnost XBX treninga, i njegova jaka strana, je to što je gotov u samo 12 minuta, i to bez potrebe za posebnom opremom. Takav način tjelovježbe osvojit će svakoga tko je u neprekidnoj utrci s vremenom, naročito s obzirom na činjenicu da su rezultati odlični, što je odlična motivacija za ustrajnost. I da, trening treba provoditi svakodnevno, što sigurno neće biti problem s obzirom na to da traje kraće od pranja i sušenja kose.

Ustrajnost je ključna

Za Helen Mirren redovito prakticiranje XBX-a predstavlja mnogo više od puke tjelovježbe.

- Nema izgovora da se trening ne odradi. Praktičan je, brz i nakon njega se osjećaš dobro – rekla je u intervjuu za Woman‘s Weekly te dodala da je ključ za dobre rezultate ustrajnost. I u najzaposlenijim danima, tih 12 minuta za nju predstavljaju trenutak povezivanja sa svojim tijelom i priliku za obnavljanje snage i energije. XBX je, slažu se fitness treneri, trening visokog intenziteta koji se može izvoditi u svakoj prilici, a odličan je zato što obuhvaća treninge izdržljivosti i snage, te omogućava postizanje zavidnog mišićnog tonusa, a može se prilagoditi svakoj razini fizičke spreme. Uvođenje XBX treninga u svakodnevnu rutinu omogućuje postizanje konkretnih rezultata, a da ne gubite vrijeme na dugotrajne i iscrpljujuće treninge. Uz to, savršen je i kao način borbe protiv svakodnevnog stresa.

Ništa bez kvalitetnog sna, kaže glumcia

C FLANIGAN/IMAGESPACE/SHUTTERSTOCK

Za različite nivoe fizičke spreme postoje i druge kombinacije, ali početni nivo treninga izgleda otprilike ovako:

• Savijanje u kukovima i dodirivanje nožnih prstiju ispruženim rukama. Treba izvesti 5 savijanja.
• U stojećem položaju privucite jedno koljeno do prsa, održavajući ravnotežu na drugoj nozi. Ponovite 8 puta sa svakom nogom.
• Stanite uspravno, stopalima u ravnini ramena, zatim podignite jednu ruku ispruženu iznad glave, a drugu spustite do koljena. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
• Zadržite isti stav tijela i rotirajte ruku, ispruženu u laktu, radeći široke krugove. Ponovite 12 puta sa svakom rukom.
• Napravite 5 trbušnjaka.
• Lezite trbuhom okrenuti prema dolje, zatim podignite ruke, prsa i koljena od poda tako da oblikujete luk i da jedino trbuhom dodirujete pod. Ponovite 5 puta.
• Stanite uspravno, podignite ispruženu, ravnu nogu bočno pod kutom od 45 stupnjeva. Napravite 5 ponavljanja sa svakom nogom.
• Napravite 5 sklekova.
• Legnite na leđa i podignite ispružene noge za 90 stupnjeva. Ponovite vježbu 5 puta.
• Trčite na mjestu i brojite korake, a na 50. koraku čučnite i napravite veliki skok s obje noge, istodobno istežući ruke u zrak.