Istezanje nam može donijeti brojne zdravstvene dobrobiti kao što su olakšanje bolova, bolje držanje i smanjen rizik od ozlijeđivanja, a kad čujete da može poboljšati i vaš seksualni život vjerojatno ćete ga još spremnije uvrstiti u svakodnevnu rutinu. Takav učinak istezanje postiže zato što poboljšava fleksibilnost, omogućuje veći opseg pokreta, podiže izdržljivost, snagu i svjesnost o vlastitom tijelu, a istodobno smanjuje stres i anksioznost.
- Neki oblici istezanja uz to djeluju na dno zdjelice i jačaju ga, poboljšavaju protok krvi u tom području i podižu seksualnu želju – kaže trenerica Kylie Larson i dodaje: - Istezanje opušta napete mišiće i ublažava stres, a i to može povećati vaš libido i seksualno zadovoljstvo. Veći opseg pokreta i veća gipkost mogu vam dati slobodu da lakše istražujete različite seksualne položaje.
Tu nije kraj dobrobitima – kad budete opušteniji u području bokova i donjeg dijela leđa osjećat ćete se udobnije i sigurnije tijekom spolnog odnosa. Ta opuštenost pridonijet će prihvaćanju vlastitog tijela i vašoj boljoj povezanosti s njim, smatra instruktorica pilatesa Ashley Rogers.
Svaki će pravilno izveden oblik istezanja biti koristan za tijelo, no neki od njih posebno su prikladni za poboljšanje seksualnog iskustva. Donosimo tri primjera koji se temelje na položajima iz joge, pomoću kojih ćete, prakticirate li ih svakodnevno, moći učiniti čuda za svoj seksualni život.
Poza goluba
Ovog goluba nemojte tek tako pustiti i zamijeniti vrapcem - istezanje u golubljem položaju važno je za kukove, a fleksibilnost kukova važna je za seks. Kako kaže osobna trenerica Laura Morris, ovakvi će pokreti također ublažiti napetost u području prepona.
Pozu goluba zauzet ćete tako što ćete nisko iskoračiti s koljenom savijenim ispred sebe, dok ćete drugu nogu ispružiti ravno unatrag. Prednju savijenu nogu spustite postrance na pod. Njeno je stopalo na podu okrenuto prema gore, a peta je usmjerena prema suprotnom kuku. Istezanje u ovom položaju omogućuje širi raspon pokreta kukova i veću udobnost tijekom intimnih aktivnosti, kaže Laura Morris.
Leptirići u preponama
Za pokretljivost kukova dobro je i istezanje u pozi leptira. Kako zauzeti taj položaj? Sjednite na pod, noge su savijene i privučene tijelu, a stopala se dodiruju. Položite dlanove na ristove. Prvo sjedite uspravno, a zatim se nagnite naprijed i zadržite položaj 30 sekundi.
Ovakvim istezanjem ciljate na unutarnju stranu bedara i prepone, a ta su područja izravno uključena u mnoge pokrete tijekom intimnih odnosa. Poboljšanje njihove fleksibilnosti može učiniti određene seksualne položaje udobnijima i istovremeno smanjiti tjelesni napor.
Kao mačka
Pokreti u istezanju koje imitira kretnje mačke i krave, tj. poza u jogi krava-mačka, ne samo da isteže ključne mišiće, nego stvara i senzualan ugodan ritam koji vam pomaže da se osjećate povezanije sa svojim tijelom, smatra trenerica Kylie Larson. Kako to postići? Spustite se na pod na sve četiri, oslonite se na podlaktice i dlanove. Udahnite i izvijte leđa dok podižete glavu prema stropu (to je poza krave). Zatim izdahnite i zaokružite leđa prema stropu, a glavu okrenite prema podu (poza mačke). Ovakvo dinamičko istezanje povećava pokretljivost kralježnice, ublažava napetost u donjem dijelu leđa i poboljšava svijest o zdjelici. Odlično je i za usklađivanje daha s pokretom, što može olakšati i poboljšati prisutnost u intimnim trenucima.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....