Dugotrajno visok kortizol remeti hormone, povisuje tlak i šteti srcu. Spriječite posljedice u šest koraka

Kortizol, poznat i kao hormon stresa, često se doživljavamo negativnim, međutim njegova je uloga u organizmu daleko kompleksnija. Ovaj hormon, kojeg proizvode nadbubrežne žlijezde, ključan je za regulaciju metabolizma, imunosnog sustava, pamćenja i odgovora na stres. Tijekom stresnih situacija, njegovo lučenje raste, ubrzavajući tako otkucaje srca i povećavajući krvni tlak - mehanizam koji nam je također poznat kao ‘bori se ili bježi‘, a koji pomaže tijelu da se nosi s prijetnjama. No, što se događa ako kortizol ostane povišen tijekom duljeg perioda? Poznato je naime da izloženost kroničnom stresu te prekomjerna razina kortizola mogu narušiti fizičko i mentalno zdravlje, utječući na brojne tjelesne sustave.

Pretjerana proizvodnja kortizola može potaknuti osjećaj tjeskobe i razdražljivosti

SHUTTERSTOCK

Kako prepoznati visoke razine kortizola?

Njegova dugotrajna prisutnost može izazvati niz simptoma, uključujući:

• Probleme sa snom - Teškoće s usnivanjem i isprekidan san često su znakovi visokih razina kortizola.
• Slabost mišića - Poremećaji u metabolizmu proteina mogu rezultirati umorom i smanjenom fizičkom snagom.
• Anksioznost i razdražljivost - Pretjerana proizvodnja kortizola može potaknuti osjećaj tjeskobe, ubrzan rad srca i osjećaj unutarnjeg nemira.
• Poteškoće s koncentracijom i pamćenjem - Dugotrajni stres može negativno utjecati na kognitivne funkcije.
• Osjetljivost na infekcije - Kortizol može oslabiti imunološki sustav, povećavajući sklonost prehladama i drugim bolestima.
• Probavne tegobe - Stres i visoka razina kortizola mogu doprinijeti sindromu iritabilnog crijeva.
• Hormonalne promjene - Kod žena se može javiti neredovit menstrualni ciklus, a kod oba spola smanjen libido.

Ako se ne kontrolira, kronično povišena razina kortizola može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema uključujući:

• Povišen krvni tlak i kardiovaskularne probleme - Stres može dugoročno oštetiti srce i krvne žile.
• Debljanje i metaboličke poremećaje - Višak kortizola može potaknuti taloženje masnoće, posebno u području trbuha.
• Povećan rizik od depresije - Dugotrajna izloženost stresu može dovesti do promjena u mozgu koje povećavaju rizik od depresije i anksioznosti.
• Neravnotežu hormona - Kortizol može ometati funkciju drugih hormona, uključujući inzulin i spolne hormone. Tada je tijelo podložnije razvijanju inzulinske rezistencije, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i debljanja. Poremećaj spolnih hormona može dovesti do neredovitih menstrualnih ciklusa, smanjenog libida i problema s plodnošću kod žena i muškaraca.

Prisutnost onih u čijem se društvu dobro osjećamo, pomoći će sniziti razine hormona stresa

SHUTTERSTOCK

Kako prirodno sniziti kortizol?

Nekoliko je prirodnih načina uz pomoć kojih možemo uspješno djelovati na ovaj hormon i njegovu razinu. U rutinu uključite ove metode:

1. Kvalitetan san - Sedam do devet sati sna pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i smanjenju stresa.

2. Redovita tjelovježba - Umjerena tjelesna aktivnost, poput hodanja, plesa i pilatesa može smanjiti kortizol i poboljšati raspoloženje.

3. Tehnike opuštanja - Duboko disanje, meditacija i opuštanje mišića mogu smanjiti stresne reakcije organizma.

4. Smanjenje izloženosti okidačima - Početno prepoznavanje stresnih situacija, a onda i upravljanje njima ključno je za dugoročno zdravlje.

5. Bavljenje hobijima - Opuštanje u onome što vas istinski veseli - pisanje, plesanje, heklanje... odlični su podizači raspoloženja i uspješni borci protiv stresa.

6. Njegovanje zdravih odnosa - Podrška kojoj se iznova vraćamo i koja zadovoljava naše potrebe, bilo da su oni obitelj ili prijatelji, može značajno poboljšati našu otpornost na stres.

Iako je stres neizbježan dio života, ako osjećate da vas preplavljuje i utječe na vaše zdravlje, korisno je potražiti savjete stručnjaka kao prvi korak prema ravnoteži i vlastitoj dobrobiti.