Krivite li vrijeme i bučne susjede za loš san? Razmislite još jednom, možda razlog čuči u osam čestih navika

Za loš san nije uvijek kriva južina ili bučni susjedi koji love termin jeftine struje pa u ponoć ili u pet ujutro uključe perilicu ne bi li tako uštedjeli koji euro. Često smo sami krivi i naše loše navike od kojih su nam dobro poznate one koje uključuju beskonačno skrolanje po društvenim mrežama ili pak večernja kava. No, postoje i druge okolnosti koje itekako utječu na samu kvalitetu i trajanje sna, a kojih smo manje svjesni. Stoga, ako se i sami trudite pomoći tijelu u obnavljanju, jačanju imuniteta i uma te emocionalnoj stabilnosti, obratite pozornost na sljedeće manje poželjne navike:

Mentalne aktivnosti

Čitanje mentalno ili emocionalno poticajnih knjiga ili pak vođenje zahtjevnih razgovora te pokušavanje rješavanja problema mogu otežati san.

- Ako je um stimuliran, nije važno koliko je tijelo umorno. Um može nadvladati tijelo i odgoditi vašu sposobnost spavanja ili rezultirati nemirnim snom - objašnjava psihologinja Samina Ahmed Jauregui.

Umjesto takvih aktivnosti prije sna pokušajte:

• Slušati umirujuću glazbu
• Uživati u toploj kupci
• Meditirati

Pušenje

Nepotrebno je spominjati da je pušenje nezdravo, međutim ono u večernjim satima, ističe se studijom bi posebno loše moglo utjecati na san. Naime, cigareta prije sna izaziva još veću želju za nikotinom, a to za posljedicu ima nemiran san i češće buđenje noću zbog potrebe tijela za još jednom dozom nikotina.

Tekućina

Poznato nam je da ispijanje veće količine vode prije sna ujedno znači i češći odlazak na wc noću, no nesanica itekako ima veze s našim dnevnim obrascima pijenja tekućine pokazuje studija.

Stoga, ne zaboravite na njezin dovoljan unos tijekom dana.

Vitamini

Unos vitamina čini se također ima veliku ulogu u kvaliteti sna pa je tako studija iz 2020. pokazala je da nedostatak vitamina D, odgovor za smanjenu kvalitetu sna. Također, još je jedna studija pokazala važnost vitamina B u toj ulozi - uspoređujući B kompleks s vitaminom B6, ovaj drugi je pokazao bolje rezultate kod kvalitete spavanja i manjeg umora pri buđenju.

Pretjerano zagrijana prostorija

Još jedan od uzroka lošeg sna je pretopla prostorija u kojoj spavamo. Dok naša tjelesna temperatura prirodno raste kako tonemo u rem fazu, suviše toplo okruženje će poremetiti ovaj prirodan ciklus s čestim buđenjima ili nemirnim snom. Zato, u ovo zimsko vrijeme namjestite grijanje na optimalnu temperaturu za spavanje, a prostor prije lijeganja u krevet svakako provjetrite.

Umirujući i stimulirajući mirisi

Volimo mirišljavo, no miris također može igrati veliku ulogu u spavanju. Stoga, ako ste koristite ovlaživače zraka, navečer stavljate mirise eteričnih ulja koji potiču san. To su:

• lavanda
• sandalovina
• ruža
• bergamot
• ylang ylang
• vetiver
• sandalovina
• cedrovina

Izbjegavajte ulja koja razbuđuju, uključujući:

• paprenu metvicu
• citrusna ulja
• đumbir
• ružmarin
• bosiljak
• eukaliptus
• jasmin

Kasno vježbanje

Iako postoje podvojena mišljenja o provođenju tjelesne aktivnosti navečer i budnosti kao rezultat nakon, studija iz 2019. navodi drugo. Vježbanje ujutro u sedam ili popodne između 13 i 16 sati djeluje blagotvorno na raniji san, dok večernja tjelovježba između 19 i 22 sata može odgoditi taj prirodni tjelesni sat. Ako se prepoznajete u ovome, pokušajte završiti s tjelovježbom prije 19 sati.

Popodnevna drijemka

Podnevna horizontala bi prema Victoriji Wildhorn, stručnjakinji za zdravlje sna trebala trajati između 15 i 20 minuta, ne više. U suprotnom, dugo drijemanje i ono koje je prekasno tijekom dana, nakon 15 sati, može poremetiti ravnotežu večernjeg odlaska u krevet kao i samo spavanje.