Ova tri proljetna obroka brišu kilograme brže nego što mislite

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

S dolaskom proljeća, priroda se budi, a s njom i naša želja za svježom, laganijom i zdravijom prehranom koja će nam pomoći ostvariti ciljeve. Za mnoge mame upravo je proljeće idealno vrijeme za male promjene koje vode do velikih rezultata: više energije, bolji osjećaj u vlastitom tijelu i izgubljeni kilogrami bez stresa i bez odricanja.

Ali, kako u brzom tempu života pronaći vremena za zdrave obroke koji su i ukusni i jednostavni za pripremu? Uz prave ideje sve je moguće! Stoga, u svoj tjedni jelovnik ukomponirajte ova tri brza obroka koja će vam pomoći u učinkovitom mršavljenju do ljeta.

Funkcionalni pudinzi za bolju probavu i ljepšu kožu

Privatni album

Doručak: Funkcionalni pudinzi

1. Za bolju probavu

Sastojci:

• Špinat
• Šljive
• Banana
• Avokado
• Chia sjemenke
• Bademovo mlijeko

Upute za pripremu: Ubaciti u blender šaku ili dvije baby špinata, pola banane, šljive i pola avokada pa sve zaliti s bademovim mlijekom. Dodati još žlicu chia sjemenki i sve dobro izblendati. Izliti u posudu i za kraj ukrasiti sa sjeckanim bademima, bućinim sjemenkama i granolom. Vaš doručak je spreman!

2. Za ljepšu kožu

Sastojci:

• Maline
• Avokado
• Limun
• Bademovo mlijeko

Upute za pripremu: Staviti u blender dvije šake malina, narezani limun na komade i avokado pa sve zaliti s malo bademovog mlijeka i dobro izblendati. Izliti u posudu. Za kraj ukrasiti sa sjeckanim bademima, bućinim sjemenkama i granolom. Uživajte!

Salata s avokadom

Privatni album

Ručak: Avokado salata

Sastojci:

• Luk
• Mini rajčice
• Tikvica
• Kukuruz
• Avokado
• Umak (maslinovo ulje, peršin, sol, papar, pola limete)

Upute za pripremu: Nasjeckati krastavac na sitne komadiće i dodati u zdjelu. Narezati cherry rajčice i pola avokada pa dodati i njih u zdjelu. Dodati kukuruz, usitnjeni luk i sve promiješati. Za umak u jednu čašu dodati maslinovo ulje, iscijediti pola limete, dodati začine sol i papar, dodati peršin i sve skupa izblendati sa štapnim mikserom ili blenderom. Preliti umak preko salate i promiješati. Naša brzinska salata s avokadom je spremna!

Umirujuća juha

Privatni album

Večera: Juha od pečenog povrća za mirniji san

Sastojci:

• 1 batat
• 1 butterino tikva srednje veličine
• 2 mrkve
• 2 češnja češnjaka
• 1 luk
• 400 ml povrtnog temeljca
• 400 ml vode
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sol, papar, kurkuma, bosiljak

Upute za pripremu: Izrezati mrkvicu na sitne komadiće i ubaciti u posudu na papir za pečenje. Dodati usitnjeni luk i češnjak. Izrezati batat i tikvu na manje komade pa ubaciti i njih. Izmiješati sol, papar, kurkumu i staviti preko povrća pa sve zaliti s maslinovim uljem. Sve zajedno staviti u pećnicu 20 minuta na 200 stupnjeva. Izvaditi iz pećnice i povrće prebaciti u lonac. Zaliti s 400 ml povrtnog temeljca i isto toliko vode. Poklopiti i kuhati desetak minuta. Maknuti s vatre i sve skupa dobro izblendati sa štapnim mikserom. Izvaditi na tanjur i poslužiti juhu. Dobar tek!

Ako tražite još više zdravih, brzih i ukusnih recepata te gotove shopping liste, tjedne planove obroka i brze treninge - sve to možete pronaći u Momtivation besplatnoj aplikaciji, dizajniranoj za mame koje žele rezultate bez stresa!