Trenerica otkriva tri doručka koja će vas napuniti energijom, opskrbiti vitaminima i spriječiti debljanje

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Mnogi ne mogu zamisliti početak dana bez doručka. Ipak, zbog mnoštva obaveza, mnogi, a naročito majke često ne stignu misliti na sebe pa završe s nečim „na brzinu“ iz pekarnice.

Zbog toga tijekom dana jedu premalo, a navečer, kada djeca zaspu, pokušavaju nadoknaditi i pojedu previše, što dovodi do debljanja. Kvalitetan doručak ne mora oduzimati puno vremena - dovoljno je samo tri minute, a osjećat ćete se produktivno tijekom cijelog dana, bez umora i neželjenih kilograma.

1. Čokoladni i voćni chia puding - zdrava slastica koju ćeš htjeti svako jutro

Čokoladni chia puding

Privatni album

Puding s grčkim jogurtom i malinama savršen je za ljubitelje voćnih okusa, dok je čokoladni puding idealan za one koji vole bogat, intenzivan okus kakaa. Ove zdrave slastice ne samo da su brze za pripremu, već su i bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što ih čini savršenim doručkom za zauzete mame! Ne brinite, možete ih jesti bez grižnje savjesti jer nemaju puno kalorija, a jako su zdravi.

Sastojci:

• 3 žlice chia sjemenki
• 2 žlice kakao praha
• malo bademovog mlijeka ili po želji
• 1 žličica javorovog sirupa
• 1 žličica ekstrakta vanilije
• prstohvat soli
• 3-4 maline ili jagofe
• šaka listića badema i sjeckanih lješnjaka za dekoraciju i serviranje

Upute za pripremu:

1. U blender ubaciti mlijeko, chia sjemenke, kakao, javorov sirup, vaniliju, sol i sve zajedno izmiksati.
2. Sve prebaciti u staklenu posudicu i ostaviti u hladnjaku 5 minuta.
3. Izvaditi iz hladnjaka i dodati voće, listiće badema i sjeckane lješnjake. Uživajte u čokoladnoj zdravoj zdjelici!

2. Smoothie u četiri kombinacije - zdrav doručak u trenu

Hranjivi smoothieji

Privatni album

Smoothie je jedan od najbržih, najzdravijih i najpraktičnijih doručaka - gotov je u svega nekoliko minuta, a pruža obilje energije, vitamina i hranjivih sastojaka. Idealan je za zauzete mame koje žele brz, ali nutritivno bogat obrok koji će ih dugo držati sitima. Bilo da preferirate voćne, kremaste, zelene ili proteinske verzije, uvijek možete pronaći savršenu kombinaciju, a u Momtivation aplikaciji čekaju vas četiri top verzije - žuti, zeleni, rozi i ljubičasti.

Sastojci za ljubičasti smoothie:

• šaka kupina
• šaka borovnica
• pola banane.

Upute za pripremu:

1. Dodati voće u blender i dodati u kombinaciju malo jogurta ili kokosovog mlijeka.
2. Sve skupa dobro izmiksati. Smoothie je spreman!

3. Pjenaste palačinke - savršeno lagan doručak

Pjenaste palačinke

Privatni album

Ako tražite doručak koji je mekan, lagan i brzo gotov, pjenaste palačinke su savršen izbor! Za zauzete mame koje žele nešto hranjivo, ali i brzo, pjenaste palačinke su odličan način da započnu dan. Možete ih poslužiti s medom, svježim voćem, jogurtom, orašastim plodovima ili čak zdravim namazima poput bademovog maslaca. Osim što su ukusne, ove palačinke sadrže dovoljno proteina i zdravih ugljikohidrata za dugotrajnu energiju.

Sastojci:

• 3 jaja
• 3 žlice mlijeka,
• 3 žlice brašna
• 1.5 žličica šećera

Upute za pripremu:

1. Napraviti snijeg od bjelanjaka, a žutanjke ostaviti sa strane.
2. Izmiksati žutanjak i dodati šećer pa dodatno s mikserom izmiksati smjesu.
3. Dodati mlijeko i brašno i dodatno izmiksati i za kraj dodati u istu smjesu bjelanjke i sve lagano promiješati.
4. Tavu premazati s malo maslaca i kada se ugrije stavljati male okrugle porcije pripremljene smjese.
5. Brze, slatke i pjenaste palačinke su spremne!

Vaš tjedni plan doručaka s detaljnim video uputama za pripremu preuzmite u besplatnoj Momtivation aplikaciji i uživajte u receptima prilagođenima mamama.

Momtivation je osmišljena posebno za zauzete mame i uz doručke očekuju vas i besplatni treninzi, deserti, međuobroci, recepti za ručak i večeru.