Nisu samo grčevi u mišićima: Osam ozbiljnih tjelesnih i mentalnih znakova da nemate dovoljno magnezija

Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u stanju cijelog organizma - podupire funkcioniranje mozga i živaca, presudan je za zdravlje mišića, sudjeluje u stvaranju energije, u regulaciji razine šećera u krvi... i to su samo neke od njegovih važnih zadaća. Iako je prisutan u brojnim namirnicama (najbolji izvori su zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, banane, tamna čokolada, orasi, masna riba poput lososa i skuše, sjemenke lana i bundeve, chia sjemenke), mnogi ga ljudi prehranom ne dobivaju dovoljno što se može odraziti na fizičko i mentalno zdravlje. Niske razine magnezija povezuju se s brojnim tjelesnim manifestacijama, neke su i vrlo ozbiljne, a ovdje navodimo osam uobičajenih znakova putem kojih vam tijelo može javljati da su mu potrebne veće i redovite doze ovog minerala. Žene bi dnevno trebale unositi 320 miligrama, a muškarci 420 miligrama magnezija.

Mišićni grčevi i trzaji

Trzanje i grčenje mišića mogu biti znak niske razine magnezija, jer taj mineral igra ključnu ulogu u funkcioniranju mišića i živčanoj signalizaciji. U teškim slučajevima, nedostatak može dovesti i do napadaja zbog pretjeranog ulaska kalcija u živčane stanice, zbog čega dolazi do hiperstimulacije mišićnih živaca. Ako se mišićni grčevi ili trzaji uporno javljaju, pogotovo grčevi u listovima, vrijeme je za provjeru razina magnezija, savjetuje dr. Darrin Starkey, naturopat.

Promjene u mentalnom zdravlju

Tjeskoba, promjene raspoloženja, moždana magla i slični simptomi mogu biti znakovi niske razine magnezija, jer magnezij je neophodan za rad mozga i regulaciju neurotransmitera. Istraživanja sugeriraju da su nedovoljne razine magnezija povezane s povećanom tjeskobom, pa čak i s blagom depresijom. Stoga, ako ste primijetili promjenu u raspoloženju ili mentalnom blagostanju, tome bi mogao pridonositi nedostatak magnezija.

Slabe kosti i mišići

Magnezij igra ključnu ulogu u metabolizmu kalcija i aktivaciji vitamina D, a oba su neophodna za jake kosti. Kako kaže dr. Starkey, nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze, čineći kosti sklonijima lomovima. Također utječe na funkciju mišića, budući da niske razine magnezija mogu poremetiti protok kalija do mišićnih stanica, što dovodi do slabosti i umora mišića.

Probavni problemi

Ne bi nam prvo palo na pamet, ali niske razine magnezija mogu igrati ulogu i u nastanku probavnih problema kao što su mučnina, povraćanje ili proljev. Do toga može doći zato što je magnezij važan za peristaltiku, odnosno kretanje mišića crijeva, a uz to, povezan je s radom mnogih probavnih enzima, posebno onih koji razgrađuju ugljikohidrate i bjelančevine. Probavni simptomi, naravno, mogu imati brojne uzroke, no ako potraju, provjera razine magnezija mogla bi dobro doći, kaže dr. Starkey.

Teškoće s koncentracijom i pamćenjem

Gubitak fokusa i problemi s pamćenjem također mogu ukazivati na niske razine magnezija. Magnezij, naime, pomaže regulirati neurotransmitere, poput glutamata i GABA-e, koji su ključni za učenje, koncentraciju i pamćenje. Nedostatak stoga može dovesti do moždane magle, problema s koncentracijom i zaboravljivosti.

Kardiovaskularne smetnje

Znak manjka magnezija mogu se razviti i kardiovaskularne smetnje. Uzrok leži u tome što je magnezij neophodan za održavanje zdravog srca, pravilnog krvnog tlaka i normalne cirkulacije.

Problemi sa spavanjem

Magnezij pomaže u regulaciji melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti. Njegov nedostatak stoga može poremetiti taj proces, otežavajući uspavljivanje i ometajući spavanje.

Inzulinska rezistencija

Inzulinska rezistencija također može upućivati na niske razine magnezija, jer taj mineral sudjeluje u funkciji receptora inzulina. Dovoljnim uzimanjem magnezija moguće je poboljšati djelotvornost inzulina.