Bez previše muke do vitke linije: Sagorite kalorije dok obavljate svakodnevne aktivnosti uz NEAT metodu

Odlazak u teretanu je uvijek dobrodošao, ali i svakodnevni život i navike mogu biti odličan saveznik u mršavljenju i održavanu dobre forme. Postoje neki uobičajeni, svakodnevni pokreti koji nam mogu pomoći da potrošimo popriličan broj kalorija i to bez puno muke i znojenja.

Svakodnevno kretanje

Stručnjaci o takvom načinu potrošnje kalorija govore kao o ‘NEAT potrošnji‘ to jest termogenezi aktivnosti bez tjelovježbe. Drugim riječima, kako to stručnjaci iz Klinike Mayo definiraju, radi se o kalorijama sagorjelim svakodnevnim kretanjem izvan planiranog vježbanja. Ponekad tijelo koristi više energije i sagorijeva više kalorija obavljajući neke svakodnevne aktivnosti nego u organiziranom treningu. To može uključivati obavljanje kućanskih poslova, šetanje psa, košenje trave, penjanje stepenicama umjesto dizalom, vrtlarenje i slično. Želimo li smršaviti, to svi znamo, potrebno je održavati kalorijski deficit, a to podrazumijeva ili smanjen unos kalorija, što znači dijete i gladovanje, ili pojačane treninge, što iziskuje dodatno vrijeme i napore.

NEAT nudi treći put, a to je da samo malo intenzivirate aktivnosti koje ionako upražnjavate svakodnevno i tako povećate potrošnju kalorija. Naravno, možete ga i kombinirati s ova druga dva spomenuta pristupa, za još brže i bolje rezultate. U svakom slučaju, naročito je koristan za osobe koje inače vode sjedilački život koji dugoročno povećava rizik za debljinu, kardiovaskularne bolesti, dijabetes tip 2 i mnoge druge zdravstvene probleme.

Gdje god imate priliku, umjesto dizala sjetite se ići stepenicama

SHUTTERSTOCK

Samo malo intenzivirajte ovih šest svakodnevnih aktivnosti i napravit ćete veliku razliku:

Ako možete, radite stojeći

Mnogo je znanstvenih dokaza koji potvrđuju da rad stojeći umjesto sjedeći omogućava tijelu da koristi više kisika te time potiče mršavljenje. Dok radimo stojeći svake minute trošimo 0,15 kalorija više nego kad sjedimo. Iako se to može činiti neznatno, treba razmišljati dugoročno. Uzmite kalkulator i provjerite: jedan zaposlenik može potrošiti između 15 i 30 kalorija na sat stojeći, što ako se pomnoži s 22 radna dana, znači potrošnju od 330 kalorija mjesečno. Ali imajte na umu da govorimo samo o jednom satu dnevno!

Mijenjanje položaja tijela i pomicanje udova

Redovito mijenjanje položaja tijela može napraviti razliku. Neke studije su pokazale da osobe koje često mijenjaju položaj troše više kalorija. Isto se postiže i čestim pomicanjem nogu i ruku. Jednostavni pokreti, poput njihanja ili meškoljenja na stolici, lupkanja nogom, pomicanja prstiju ruke ili vrtanja ramenima mogu održati tijelo aktivnim i pospješiti potrošnju kalorija tijekom dana. Jedna studija iz 2005. sugerirala je da samo obično lupkanje stopalom o pod, drmanje noge i drugi znakovi nemira mogu pomoći da se potroši i do 350 kalorija dnevno.

Kratke šetnje tijekom radnog dana

I hodanje po hodnicima tvrtke u kojoj radite ili po prolazima između polica u supermarketima prilikom kupnje omogućava potrošnju kalorija. Ili, na primjer, hodanje po sobi ili hodniku dok razgovarate na telefon. Neka istraživanja su pokazala da hod od samo nekoliko minuta svakih pola sata značajno poboljšava kontrolu šećera u krvi u odnosu na neprekinuto sjedenje.

Kućanski poslovi

Kućanski poslovi mogu u značajnoj mjeri utjecati na energetsku potrošnju. Samo pola sata usisavanja dovoljno je da potrošite do 100 kalorija, a pranjem poda troši se još mnogo više kalorija. Još jedna aktivnost koja troši mnogo kalorija je spremanje kreveta. Općenito, jedan sat malo intenzivnijeg čišćenje i spremanja stana donijet će vam potrošnju od čak 300 kalorija.

Stepenice umjesto dizala

Zaboravite na dizala i pomične stepenice. U svakoj minuti penjanja stepenicama trošite oko 5 kalorija, a 4 ako silazite. Pa vi računajte koliko puta u danu se trebate uspeti ili sići stepenicama i koliko kalorija tako možete potrošiti.

Igranje s kućnim ljubimcem ubrzava puls i potrošnju kalorija

SHUTTERSTOCK

Igranje s djecom i kućnim ljubimcima

Djeca vas jednostavno tjeraju da trčite, skačete i stalno podižete njih ili nešto drugo. Sve te aktivnosti, koje su uz to još i zabavne, ubrzavaju puls i potrošnju kalorija. Slično se događa i prilikom igranja s kućnim ljubimcem.