Jeste li čuli za sleepmaxxing? Evo što stručnjaci kažu o novom trendu na društvenim mrežama

Jeste li stavili svoje naočale ili masku za spavanje, pojeli dva kivija, uzeli suplemente, stavili nazalni dilatator i pobrinuli se da vam je spavaća soba potpuno zamračena prije odlaska na spavanje? Zaboravite na jednostavnu večernju rutinu koja uključuje pranje zubi, umivanje i odijevanje pidžame. Danas ljudi u potrazi za savršenom rutinom spavanja onim starim, jednostavnim koracima dodaju sve više novih stavki, poput uzimanja suplemenata za spavanje, konzumaciju određenih namirnica prije spavanja, korištenje određenih uređaja i aplikacija za spavanje, pa čak i složene beauty rutine.

- Ti su koraci dio režima koji se naziva "sleepmaxxing", a zapravo je riječ o nizu aktivnosti, proizvoda ili "trikova" koji se simultano koriste prije ili za vrijeme spavanja kako bi se optimizirala kvaliteta i kvantiteta spavanja - pojašnjava dr. Ania Shelgikar, direktorica medicine spavanja i klinička profesorica neurologije na Sveučilištu u Michiganu.

Briga o spavanju postala je "in"

Porijeklo sleepmaxxinga ne pripisuje se samo jednom izvoru, no trend je postao popularan među korisnicima TikToka koji pokušavaju poboljšati kvalitetu svog noćnog počinka. Video klipovi tagirani sa "#sleepmaxxing" prikupili su stotine tisuća pregleda.

- Nekoć se smatralo da spavanje nije važno. Ljudi bi govorili "Oh, ja vrlo malo spavam jer imam puno obaveza". Smatram da je trend koji ide u smjeru razumijevanja da je spavanje zapravo izuzetno važno, zašto je važno i posvećivanje pažnje spavanju dobra stvar - kaže dr. Jag Sunderram, profesor medicine sa Sveučilišta Rutgers. Ipak, neki savjeti i trikovi koje uključuje sleepmaxxing su u najmanju ruku upitni, a u najgorem slučaju štetni. Evo što stručnjaci kažu da stvarno pomaže, a čega se trebate kloniti.

Neki savjeti sleepmaxxing trenda su utemeljeni na dokazima

Mnoge prakse uključene u sleepmaxxing fokusiraju se na osnovne navike koje stručnjaci odavno prezentiraju kao "sveti gral" za zdravo spavanje. Te iskušane i dokazane taktike su, kažu stručnjaci, spavanje u hladnom, mračnom i tihom prostoru, ograničavanje vremena provedenog pred ekranima i izloženosti jarkom svjetlu prije odlaska na spavanje, nekonzumiranje alkohola ili kofeina nekoliko sati prije spavanja te ustaljeni ritam buđenja i odlaska na počinak.

- Niže temperature, što može biti između 15,6 i 19,4 °C, pogoduju prirodnom hlađenju koje tijelo samo provodi kako bi vas pripremilo za spavanje.

- Plava svjetlost ekrana i drugih izvora može održavati vaš mozak budnim i ometati lučenje hormona spavanja melatonina. A alkohol može uzrokovati nemiran san tijekom noći. Ustaljeni ritam buđenja i odlaska na spavanje pomaže tijelu da zna kad je vrijeme za spavanje, što olakšava uspavljivanje.

Ostali trikovi mogu i ne moraju biti učinkoviti

Mnogi "sleepmaxxeri" okreću se aplikacijama za praćenje sna, što može biti od pomoći za praćenje različitih faktora koji podupiru ili ometaju san.

- No, korisnici bi trebali paziti da ne postanu opsjednuti stalnim provjeravanjem aplikacije te da ne dopuštaju da feedback aplikacije negativno utječe na spavanje prije nego što do njega uopće dođe - upozorava dr. Rafael Pelayo, klinički profesor Odjela za medicinu spavanja na Sveučilištu Stanford. Dr. Sunderram dodaje da je upitno i koliko su neke aplikacije precizne u odražavanju onoga što se zaista događa tijekom spavanja.

Neki su ljudi ljubitelji teških deka ili deka s utezima, a postoje i neki dokazi koji podupiru njihovu upotrebu za poboljšanje kvalitete sna i za osjećaj odmorenosti nakon buđenja.

- Teške deke mogu pružati ugodu i osobama koje se vole osjećati ušuškano dok spavaju. Taj pritisak čak može navesti tijelo na blago pojačano lučenje oksitocina, hormona ljubavi koji ljudi luče kad se grle i maze. Osjećaj opuštenosti smanjuje razinu hormona stresa kortizola koji inače može narušiti san - kaže dr. Pelayo.

Izloženost crvenom svjetlu je još jedna stavka u nekim sleepmaxxing rutinama, ali samo je nekolicina studija otkrila njegovu povezanost s poboljšanom kvalitetom spavanja i razinom melatonina u serumu. Ostale su studije otkrile da crveno svjetlo razbuđuje, a moguće je i da je manja sklonost crvenog svjetla da blokira lučenje melatonina u usporedbi s plavim svjetlom protumačena kao poboljšanje spavanja.

Trebaju li vam suplementi i zalogaji za uspavljivanje?

Uzimanje suplemenata je također uobičajeno u sleepmaxxingu, naročito uzimanje melatonina i magnezija. No, za većinu ljudi to nije nužno, a konstantno uzimanje tih suplemenata kako bi se ublažio problem uspavljivanja može zamaskirati poremećaj spavanja koji bi liječnik trebao moći prepoznati.

- Osim toga, kod nekih bolesti može doći do pogoršanja uslijed suplementacije magnezijem. Još jedna stvar koju sleepmaxxeri primjenjuju jest to da pojedu jedan ili dva kivija prije odlaska na spavanje. Pokazalo se da kivi sadrži prekursore antioksidansa i serotonina koji, kako su neke studije sugerirale, mogu podržati kvalitetan san - kaže dr. Shelgikar.

Neki trikovi mogu prikriti ozbiljne probleme spavanja

Neki su se sleepmaxxeri okrenuli lijepljenju traka preko usta kako bi spriječili disanje na usta koje je povezano s hrkanjem, žeđanjem, suhim ustima, lošim zadahom te, s vremenom, s bolešću desni i malokluzijom, stanjem kad se gornji i donji zubi ne poklapaju. No, stručnjaci kritiziraju taj TikTok trend smatrajući ga opasnim, naročito za osobe s opstruktivnom apnejom u snu, odnosno potpunim ili djelomičnim zatvaranjem gornjih dišnih puteva. Osim toga, lijepljenje trake preko usta može uzrokovati oštećenje mekih tkiva.

- Neki sleepmaxxeri koriste i nazalne dilatatore koji mogu biti od pomoći za osobe koje imaju kronično začepljen nos ili hrču - kaže dr. Sunderram, a dr. Shelgikar upozorava da bi osobe koje osjećaju poteškoće s disanjem kroz nos u mjeri koja utječe na spavanje, trebale o tome porazgovarati s liječnikom.

Komplicirana večernja rutina može biti OK

Neke od praksi sleepmaxxa imaju više veze s ljepotom i dobrim izgledom nego s kvalitetom spavanja. Neki su se TikTokeri snimali kako nanose višestruke slojeve nekih proizvoda za njegu na lice i kosu prije spavanja, a zatim nakon buđenja provode jutarnje "čišćenje", odnosno uklanjaju sve te proizvode s kože i kose.

- Različiti ljudi će različite pristupe smatrati korisnim. No, ključ je u tome da imate konzistentnu rutinu i konzistentan ritam buđenja i odlaska na spavanje jer je to ono što zaista može pomoći u postizanju okrepljujućeg noćnog počinka - rekla je dr. Shelgikar.

Spavanje ne treba biti "obaveza" koja će vam stvarati pritisak

- Koncept sleepmaxxinga može biti kontraproduktivan ako se ono što bi trebalo biti opuštajući i obnavljajući proces pretvori u zadatak povezan s visokom razinom pritiska i stresa - naglašava dr. Shelgikar napominjući da kod nekih osoba prekomjerno posvećivanje pažnje i vremena optimizaciji i obrascima spavanja svake noći može povećati stres i s vremenom pogoršati kvalitetu sna.

Neki ljudi čak mogu razviti ortosomniju, nezdravu opsjednutost postizanjem savršenog spavanja. Ako ustrajno provodite navike zdravog spavanja, ali i dalje imate problema s kvantitetom ili kvalitetom spavanja, porazgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za spavanje kako bi vam pomogli da riješite problem.