Najbolji jutarnji napici koji se uspješno bore protiv mikroba, virusa, gljivica, tumora i hipertenzije

Tjelovježba i zdrava prehrana mogu učiniti čuda za zdravlje i imunitet, ali ima i mnogo jutarnjih napitaka koje možete popiti na prazan želudac i tako raditi na svom imunitetu od ranog jutra. Sadrže sastojke kao što su kurkuma, aloe vera i drugo povrće, jednostavni su za pripremu i imaju fantastičan okus. Možete li tražiti više od toga?

Čaj od kurkume i đumbira

Jedan od najjednostavnijih i najboljih napitaka za jačanje imuniteta je čaj od kurkume i đumbira. Kurkuma sadrži kurkumin koji je izuzetno zdrav za ljudsko tijelo. Studija objavljena u časopisu Cytokine pokazala je da suplementacija kurkuminom značajno smanjuje razinu upalnih markera, a to pomaže u jačanju imunološkog odgovora. Đumbir ima antioksidalna i protuupalna svojstva koja poboljšavaju probavu i suzbijaju infekciju.

Kako se priprema: U vruću vodu stavite 1/2 čajne žličice kurkume, naribani đumbir, sok od limuna i, po želji, med.

Voda s limunom i cimetom

Ovo je jedno od najviše osvježavajućih pića za imunitet. Limun je poznat kao bogat izvor vitamina C koji pomaže u detoksikaciji tijela. S druge strane, cimet ima antibakterijska i antimikotička svojstva te štiti od infekcija. Studija objavljena u časopisu Molecules potvrdila je učinkovitost cimeta u borbi protiv mikroba, virusa, gljivica, tumora i hipertenzije.

Priprema: U toplu vodu dodajte sok jednog limuna i 1/4 čajne žličice cimeta u prahu.

Čaj od tulsija ili svetog bosiljka

Tulsi ima brojne dobrobiti za zdravlje. Sadrži prirodne adaptogene koji smanjuju stres i jačaju imunitet. Bogat je i antioksidansima, vitaminom C i cinkom i jača tjelesni sustav zaštite od infekcija. Uz to, ima i antimikrobna i protuupalna svojstva, što pomaže tijelu u obrani od bakterija, virusa i drugih patogena. Tulsi je inače poznat i po tome da podupire zdravlje dišnog sustava, što ga čini naročito korisnim u sezoni gripe i prehlada.

Kako se priprema: Sveže listove tulsija pomiješajte s vodom, prstohvatom crnog papra i medom.

Zeleni smoothie

Ovaj smoothie je ukusan i nutritivno bogat i idealan je napitak da ojačate svoj imunitet. Bogat je klorofilom, vitaminima i antioksidansima i odličan za detoksikaciju tijela i potporu imunološkom sustavu. U stvari, ovo je najbolji jutarnji napitak za osiguravanje stabilne razine energije tijekom cijelog udana.

Kako se priprema: Sameljite u blenderu špinat, krastavac, zelenu jabuku, sok od limuna i vodu.

Sok od aloe vere s mentom

Aloe vera smiruje probavu, a antioksidansi koje sadrži jačaju imunitet. Aloe vera i menta nisu samo izuzetno osvježavajući, već i obiluju nutrijentima i jačaju imunološki sustav. Aloe vera sadrži moćne antioksidanse, poput vitamina A, C i E, koji štite tijelo od štetnih slobodnih radikala, a menta pomaže u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija koje slabe imunološki sustav.

Kako se priprema: Pomiješajte svježe iscijeđeni sok od aloe, listiće mente vodu i malo soka od limuna.

Injekcija za imunitet od mrkve i naranče

Mrkva sadrži beta karoten, a crvena naranča biljne pigmente koji podupiru funkciju sluznica. Sluznice su prva linija obrane protiv klica koje pokušavaju ući u naše tijelo kroz nos, usta, pluća, želudac i crijeva. Naranče su također bogate vitaminom C koji je esencijalan za pravilnu funkciju imunosnih stanica.

Kako se priprema: U sokovnik stavite mrkvu i naranče te dodajte mali komadić đumbira.

Pravilna priprema

1. Za maksimalne dobrobiti, kad pripremate ove napitke, izbjegavajte kofein i šećer koji ubija dobre bakterije u crijevima.
2. Važno je koristiti svježe sastojke, poput đumbira i kurkume. Ako nemate svježu kurkumu, možete koristiti i onu u prahu.
3. Kad koristite kurkumu, dodajte i prstohvat crnog papra kako biste je aktivirali. On pospješuje apsorpciju kurkumina, ključne tvari u kurkumi.
4. Ne štedite na izvorima vitamina C, poput naranča i limuna, jer jačaju imunološki sustav.
5. Ako želite slađi okus, dajte prednost medu koji ima antibakterijska svojstva i sadrži antioksidanse.

Zašto baš ujutro

Postoji dobar razlog zašto se napici za jačanje imuniteta preporučuju piti ujutro. Tijelo je, kad je natašte, receptivnije za nutrijente. Osim toga, nakon noćnog posta, probavni sustav je učinkovitiji u apsorpciji vitamina, minerala i antioksidansa iz tih napitaka. Topli napici bogati antioksidansima stimuliraju metabolizam te tako pomažu tijelu da učinkovito pretvara hranu u energiju. Mnogi od sastojaka za jačanje imuniteta imaju protuupalna svojstva koja suzbijaju upalu, a ona je obično viša u jutarnjim satima zbog viših razina kortizola. Konzumiranje antioksidansa ujutro stanicama pruža zaštitu protiv oksidativnog stresa tijekom dana.

Ima li nuspojava

Iako su ovakvi napici općenito zdravi, prekomjerna konzumacija ili konzumacija neodgovarajućih sastojaka može izazvati nuspojave. Pića s previše citrusa mogu izazvati žgaravicu, grčeve u trbuhu ili probavne smetnje, a previše đumbira može izazvati nadimanje i plinove. Previše meda ili voćnih sokova može dovesti do naglog porasta razine šećera u krvi, naročito kod oboljelih od dijabetesa. Sastojci poput meda, orašastih plodova ili nekih biljaka mogu izazvati alergijske reakcije kod nekih ljudi. Previše kurkume može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu i probleme s apsorpcijom željeza. Prekomjeran unos vitamina C s vremenom može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Tulsi i kurkuma mogu biti u interakciji s lijekovima za razrjeđivanje krvi. Osobe koje uzimaju lijekove za hipertenziju ili dijabetes trebaju biti oprezne s cimetom. Prekomjerna konzumacija moringe ili aloe vere može kod nekih ljudi utjecati na razinu hormona. Uzimanje previše dijuretika, poput zelenog čaja, može dovesti do učestalog mokrenja i dehidracije. Na kraju je najvažnije reći da je ključ u umjerenosti te da je pametno rotirati sastojke kako biste izbjegli neravnotežu nutrijenata u tijelu.