Snižavaju šećer i pružaju dugotrajnu sitost: Isprobajte tri doručka i usput topite kile dok sjedite za računalom

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Započeti dan pravim obrokom može napraviti ogromnu razliku ne samo u razini energije, nego i u načinu na koji kontroliramo glad tijekom dana. Umjesto da posegnete za brzom hranom ili neplaniranim grickalicama, pametno odabran doručak može vam pomoći da ostanete siti, zadovoljni i fokusirani. Ako birate obroke koji stabiliziraju šećer u krvi i daju dugotrajnu sitost, nećete posezati za slatkišima prije ručka. Uz to, osjećat ćete se lakše i energičnije već nakon nekoliko dana. Donosimo vam tri doručka koja su dokazano pomogla mnogim zaposlenim mamama da izgube kilograme, bez da se osjećaju uskraćeno.

Privatni album

1. Pjenaste palačinke

Sastojci:

• 3 jaja
• 3 žlice mlijeka
• 3 žlice brašna
• 1.5 žlica šećera

Upute za pripremu: Napraviti snijeg od bjelanjaka, a žutanjke ostaviti sa strane. Izmiksati žutanjak i dodati šećer pa dodatno s mikserom izmiksati smjesu. Dodati mlijeko i brašno i dodatno izmiksati i za kraj dodati u istu smjesu bjelanjke i sve lagano promiješati. Tavu premazati s malo maslaca i kada se ugrije stavljati male okrugle porcije pripremljene smjese. Brze, slatke i pjenaste palačinke su spremne!

Privatni album

2. Namaz od baby špinata s krekerom

Sastojci:

• 3 žlice skyr jogurta
• šalica baby špinata
• malo češnjaka po želji
• himalajska sol
• maslinovo ulje
• papar

Upute za pripremu: Ubaciti u blender šalicu baby špinata, češnjak, maslinovo ulje, začine i skyr jogurt. Sve skupa dobro izblendati i naš namaz je spreman. U zdjelicu prebaciti namaz i poslužiti na krekeru ili integralnom kruhu od zdravijih žitarica. Možete ponijeti na posao u slučaju da ste u žurbi. Dobar tek!

Privatni album

3. Kruščić od rajčice

Sastojci:

• 2 jaja
• sitno nasjeckana rajčica
• vlasac
• mala šalica brašna
• maslinovo ulje
• sol
• papar

Upute za pripremu: U posudi razraditi 2 jaja. Nasjeckati rajčicu na manje komadiće i ubaciti u posudu s jajima pa promiješati. Dodati vlasac, sol i papar, maslinovo ulje, pola žličice soda bikarbone i brašno pa sve skupa dobro promiješati. Premazati posudu za pečenje s maslinovim uljem i puniti sa smjesom za kruščiće. Staviti u zagrijanu pećnicu na 170 stupnjeva i peći. Uživajte u kruščićima od rajčice i vlasca!

Još ideja za brze i zdrave, ali jako ukusne obroke s detaljnim video uputama za pripremu preuzmite u besplatnoj Momtivation aplikaciji i uživajte u receptima prilagođenima mamama.