Bolest koja muči mnoge Hrvate: Dovedite visoke šećere pod kontrolu uz osam sigurnih saveznika

Nekad se kontrola šećera u krvi smatrala isključivo brigom osoba s dijabetesom, no sve veća popularnost GLP-1 lijekova, kao i dostupnost senzora za mjerenje glukoze, podigla je svijest o tome koliko razina šećera utječe na naše zdravlje. Prema riječima nutricionistice Jessice Cording, stabilna razina šećera u krvi ključna je za smanjenje raznih upala, kontrolu apetita i opće dobro stanje organizma.

Iako je kontroliranje šećera od presudne važnosti za više 400 tisuća ljudi u Hrvatskoj koji žive s dijabetesom, liječnici naglašavaju kako su prirodne metode korisne svima, bilo da imaju dijabetes ili ne. Ako nemate dijabetes, razinu šećera možete procijeniti prema simptomima poput naglih promjena raspoloženja, čestih želja za hranom, nervoze i naglog pada energije. Srećom, postoje prirodni načini kako stabilizirati šećer u krvi i poboljšati svoje zdravlje.

1. Povećajte unos vlakana

Vlakna usporavaju probavu i sprječavaju nagle skokove šećera nakon obroka. Najbolji izvori su jabuke, bobičasto voće, kruške, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice. Preporučeni dnevni unos je između 25 i 35 grama, no većina ljudi ne unosi ni polovicu te količine.

2. Ne zaboravite na proteine

Proteini produžuju osjećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Dobri izvori su meso, riba, jaja, orašasti plodovi, tofu i mahunarke. Preporučeni unos je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, no treba paziti da se ne pretjera jer višak proteina može biti pretvoren u glukozu.

3. Pijte dovoljno vode

Dehidracija može uzrokovati povišene razine šećera u krvi. Stručnjaci preporučuju unos od 2,7 litara tekućine dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce, uključujući tekućinu iz hrane. Kava i energetska pića mogu pridonijeti dehidraciji, pa ih treba konzumirati umjereno.

4. Uključite jabučni ocat u prehranu

On može pomoći u regulaciji šećera u krvi. Studija iz 2021. pokazala je da ako se uzima natašte ocat može sniziti razinu glukoze za 0.44 mmol/l.

5. Konzumirajte probiotike

Zdrava crijevna mikrobiota može poboljšati osjetljivost na inzulin. Probiotici se nalaze u jogurtu, kiselom kupusu, kefiru, misu i tempehu. Iako su dostupni i u obliku dodataka prehrani, najbolje ih je unositi putem hrane.

6. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji šećera jer povećava osjetljivost tijela na inzulin. Američka dijabetička asocijacija preporučuje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno (poput brzog hodanja) ili 75 do 150 minuta intenzivne vježbe (npr. HIIT), uz trening snage najmanje dva puta tjedno.

7. Isprobajte jogu i meditaciju

Stres može negativno utjecati na razinu šećera u krvi jer potiče lučenje kortizola. Joga kombinira vježbanje i kontrolirano disanje, čime smanjuje stres i poboljšava metabolizam. Američka dijabetička asocijacija navodi da vježbe svjesnosti mogu sniziti šećer u krvi jednako učinkovito kao neki lijekovi.

8. Razmotrite dodatke prehrani

Neki dodaci prehrani, poput berberina, mio-inozitola, alfa-lipoične kiseline, cimeta i kroma, mogu pozitivno djelovati na razinu šećera. No, prije uzimanja bilo kojeg dodatka, savjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli neželjene nuspojave.