Kradljivac sna: Noćnu bol u kukovima, koljenima i ramenima ublažite u šest koraka

Ako vam svako jutro počinje s bolnim uzdahom i pomalo nespretnim, ukočenim ustajanjem iz kreveta, niste sami. Naime, za milijune ljudi, bol u zglobovima nije samo dnevna smetnja nego je često i dežurni krivac narušenog sna. Poznato nam je da izgubljeni sati sna ne uzrokuju samo umor tijekom sljedećeg dana. Sa sobom povlače niz drugih zdravstvenih problema - od promjena raspoloženja i iscrpljenosti do poremećaja apetita i oslabljenog imuniteta.

Kada posjetiti liječnika?

Iako su određeni poremećaji spavanja normalni dio starenja, nije uobičajeno da se svake noći budite zbog boli u zglobovima. Ako ta bol traje više od tri ili četiri dana zaredom ili ako se povremeno javlja kroz dva do tri tjedna, fizijatrica dr. Geraldine Dapul preporučuje odlazak liječniku.

Položaj spavanja je važan

SHUTTERSTOCK

Pronađite pravi položaj za spavanje

Ova fizijatrica također naglašava da je položaj u kojem spavate ponekad i presudan za ublažavanje boli ili njezin glavni uzrok. Spavanje na boku često je najbolji izbor, pogotovo ako stavite jastuk između koljena kako biste poravnali kukove i kralježnicu. No, ako vas boli rame Dapul savjetuje izbjegavanje ležanja na toj strani, a pomaže i zamatanje ruke elastičnim zavojem tijekom spavanja kako biste spriječili neugodne pokrete.

Spavanje na leđima, ističe, može dodatno pogoršati ukočenost, posebno ako ostajete u istom položaju cijelu noć.

Savjeti za bolji san

Ublažavanje neugode bolnih kukova, koljena ili ramena tijekom noći ne svodi se samo na uzimanje tableta protiv bolova već na stvaranje podržavajuće okoline i rutine. Dr. Dapul nudi sljedeće praktične savjete:

• Odaberite čvrst madrac: Podupire pravilno poravnanje leđa, kukova i koljena. Po potrebi dodajte nadmadrac od pjene za dodatnu udobnost.
• Koristite dugotrajnije lijekove protiv boli: Ako vas bol budi usred noći, razmislite o prelasku s lijekova kratkog djelovanja (poput ibuprofena) na one koji traju dulje, poput naproksena.
• Održavajte redovitu rutinu spavanja: Dobar san zahtijeva dosljednost. Idite na spavanje u isto vrijeme, izbjegavajte ekrane, ugasite svjetla i stvorite mirno okruženje.
• Lagano se istegnite prije spavanja: Blago istezanje napetih mišića donjeg dijela leđa, kukova i stražnje lože može smanjiti napetost i poboljšati kvalitetu sna.
• Izbjegavajte alkohol: Alkohol može izazvati pospanost, ali remeti duboki san.
• Redovito se krećite: Lagana tjelovježba poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja može pomoći u ublažavanju boli i poboljšati kvalitetu sna.

Zašto bol više osjetimo noću?

Jedan od glavnih razloga zašto bol postaje izraženija noću je mirovanje.

- Zglobovi više otiču noću kada ne pomičemo tijelo - objašnjava dr. Dapul i dodaje kako pokret pomaže podmazivanju zglobova i cirkulaciji tekućine. Kad se ne krećemo, dolazi do ukočenosti i boli.