Doktorica otkriva jednostavan trik koji bi odmah mogao poboljšati vaš seksualni život

Seks s vašim partnerom više nije kao prije. Kad to osvijestite, koji je prvi krivac o kojem razmišljate? Prezaposlenost? Mala djeca? Problemi u vezi ili moguća nevjera?

Vrlo je lako moguće da problem nije nije ništa od navedenog, već biste vi i vaš partner trebali poraditi na vašim navikama spavanja kao par, tvrdi dr. Phyllis Zee.

- Nemojte samo prebacivati krivnju na nešto drugo u stilu "Moj partner više nije zainteresiran za mene" ili "Preumorna sam da bih razmišljala o seksu" ili možda "Jednostavno starim i to je normalno". Malo analizirajte svoje navike spavanja, ali i navike vašeg partnera. Loša kvaliteta sna direktno je povezana s neodgovarajućim razinama spolnih hormona, poput testosterona. A ako mislite da se to odnosi samo na muškarce, niste u pravu. Naime, spolna želja je povezana s testosteronima koji, jednako kao kod muškaraca, i kod žena povećavaju libido. Razina testosterona počinje rasti oko 3 ili 4 sata ujutro i dostiže vrhunac ujutro, a studije su pokazale da, ako ste imali poremećen i loš san, te vrijednosti padaju - pojašnjava dr. Zee.

Što kažu studije

Prema studiji iz 2017., žene starije od 50 godina koje su spavale manje od 7 do 8 sati na noć rjeđe su bile seksualno aktivne od mlađih žena. To je problem koji se pogoršava s godinama jer u starijoj dobi san postaje još dragocjeniji. Također, pokazalo se da su žene starije od 70 godina koje su spavale manje od 5 sati na noć bile čak 30 posto puta manje seksualno aktivne od žena iste dobi koje su spavale 7 do 8 sati. Analiza studija iz 2021. pokazala je da su muškarci koji su bili neispavani imali niže razine testosterona, dok je studija o spavanju i seksu, provedena 2015. među studentima, pokazala da je svaki dodatni sat sna bio povezan s boljim libidom, većom vaginalnom ovlaženošću i 14 postotnim povećanjem u seksualnoj aktivnosti sljedećeg dana.

SHUTTERSTOCK

I obrnuto vrijedi

- Kao što biramo odjeću ili uređujemo kosu prije izlaska, tako trebamo pripremiti svoje tijelo i spavaću sobu za dobar noćni počinak. Prostor u kojem spavate treba biti hladan i mračan, bez plavog svjetla s ekrana televizije ili mobitela. Izbjegavajte hranu i piće tri sata prije odlaska na spavanje, a naročito alkohol koji će vas probuditi usred noći. Za lakše uspavljivanje isprobajte umirujuću glazbu, jogu ili meditaciju ili možda topli tuš i opuštajuću kupku. I što je najvažnije ispraznite svoj um – savjetuje dr. Zee dodajući da bismo sat vremena prije spavanja trebali prestati biti mentalno angažirani kako bismo se moli opustiti i pripremiti za spavanje. Tada ćete, ističe, vjerojatno biti i više opušteni, a samim time i spremniji na seks koji zapravo i sam ima pozitivne učinke na spavanje.

- Seks je dobar za kvalitetan san. On je sam po sebi također svojevrsni proces ulaska u meditativno stanje, isključivanja našeg anksioznog uma i bivanja samo u našem tijelu. A orgazam uzrokuje lučenje hormona i neuroprijenosnika koji pospješuju san - kaže dr. Zee. Drugim riječima više sna donijet će vam bolji seks, ali vrijedi i obratno, dobar seks prije spavanja može vam donijeti bolji san.