Evo što činiti ako loše ili uopće ne spavate

Imate problema sa spavanjem? Vrtite se cijelu noć i čini vam se da ste zapravo napola budni, a jutrom se budite kao da vas je pregazio traktor s prikolicom? Znamo da nije neka utjeha, međutim, opće je poznato da je takav san sve češći problem mnogih ljudi jednom kada zakorače u tridesete. Dakle, niste jedini. Ipak, postoje različiti poremećaji sna i spavanja, a različiti su im i uzroci pa zapravo nekog univerzalnog "lijeka" i nema. No, ovih sedam super lakih koraka moglo bi vam pomoći da se napokon naspavate. Kvaliteta spavanja vrlo je često povezana sa stvarima koje radite tokom dana pa je logično onda razmisliti o kvalitetnijem životnom stilu želite li riješiti problem spavanja. Krenite ovim putem.

• Smanjite unos kofeina

Možda pazite da ne pijete kavu neposredno prije spavanja, no unos kofeina i u poslijepodnevnim satima može nam itekako poremetiti vrijeme odlaska u krevet kao i kvalitetu spavanja. On stimulira hormone stresa i sprečava apsorpciju hormona koji nam daje osjećaj smirenosti. Zato pripazite na unos kofeina tokom dana i pokušajte ne piti kavu, crni čaj ili energetska pića iza dva sata poslijepodne.

Foto: iStock

Kofein iz kave, crnog čaja i energetskih napitaka može zadati probleme ako se pije već iza dva sata poslijepodne

• Kavu zamijenite nježnim biljnim čajevima

Čajevi poput kamilice, odoljana, majčine dušice ili grozničice prije odlaska u krevet opuštaju živčani sustav. Možete ih piti zasebno ili ih kuhati kombinirajući sastojke.

• Konzumirajte više magnezija

Magnezij se smatra antistresnim jer smiruje i jača živčani sustav. Tofu, suho voće, sjemenke, orašasti plodovi, punozrnate namirnice, mekinje i lisnato zeleno povrće - sve su to namirnice bogate magnezijom.

• Povisite razinu melatonina

Melatonin je hormon koji proizvodimo nekoliko sati tijekom noći, a posebno neposredno prije nego što ćemo utonuti u san. Kako biste potaknuli njegovo lučenje, ako je moguće, više se izlažite suncu, meditirajte i pokušajte smanjiti nivo stresa. Namirnice koje pozitivno djeluju na proizvodnju melatonina su zob, kukuruz, riža, đumbir, rajčica, banane, bademi i sjemenke.

• Smanjite unos alkohola

Možda vam se čini da vam alkohol pomaže kako biste zaspali, međutim, smanjuje vrijeme provedeno u dubokom snu ili REM fazi, ključnoj za odmor organizma. Također se smatra da ljudi koji redovito konzumiraju alkohol imaju smanjene razine melatonina u tijelu što sigurno onemogućuje miran san. Dakle, alkohol prije spavanja - ne!

• Vježbajte redovito

Bilo kakva vježba tokom dana može vam olakšati da utonete u san, a onda i da se dobro odmorite. Također, može povećati vrijeme provedeno u dubokom snu ili REM fazi. Neki ljudi ne vole kasno vježbati jer ih to previše razbuđuje pa se vježba preporuča odmah ujutro. Vi odaberite doba dana koje vama odgovara, ali vježbajte.

Foto: iStock

Bilo kakav oblik tjelovježbe je dobrodošao, a vi procijenite u koje doba dana vam najbolje odgovara