Trenerica donosi plan prehrane: Doručkujte zdravo i skidajte kile za manje od 20 € tjedno

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Ako vam je trenutačno jedna od glavnih odluka smršaviti ili se jednostavno osjećati bolje kad jedete zdravije, ali niste stigle isplanirati doručke za idući tjedan, imam rješenje. Donosim vam konkretan prijedlog: popis namirnica s točnim cijenama i dovoljno kombinacija za sedam dana doručaka koji su zdravi, brzi i povoljni.

Ovaj plan idealan je ako želite pojesti nešto konkretno ujutro, bez previše kompliciranja i bez nepotrebnog trošenja. Sve je ukupno ispod 20 eura, namirnice su jednostavne i praktične, a kombinacije jako fleksibilne. Dobar početak tjedna ne mora biti ni skup ni stresan.

Popis namirnica (i cijene):

• Grčki jogurt (450 g) = 2,19 €
• Jagode (500 g) = 2,99 €
• Zobene pahuljice (1 kg) = 0,79 €
• Banane (1 kg) = 1,44 €
• Kikiriki maslac (350 g) = 2,49 €
• Kakao prah (100 g) = 1,83 €
• Chia sjemenke (100 g) = 1,72 €
• Mlijeko (1 l) = 0,80 €
• 2 jaja = 0,48 €
• Orasi (100 g) = 0,86 €
• 3 jabuke = 0,81 €
• Tamna čokolada (100 g) = 2,09 €
• 1 mrkva = 0,12 €

Ukupno: 18,61 €

U nastavku vam donosim primjer jednog recepta s nekim od tih namirnicama.

Privatni album

Kolač od zobenih pahuljica

Ovaj recept sa zapečenim zobenim pahuljicama s voćem savršen je za zdravi obrok koji možete napraviti jednom a podijeliti ga na četiri dijela i jesti za doručak u nekoliko dana. Priprema se jako brzo, a okus je savršen!

Sastojci:

• 1 jaje
• Zobene pahuljice
• Bademovo mlijeko
• Prašak za pecivo
• Cimet
• Agavin sirup
• Ekstrakt vanilije
• Prstohvat soli
• Voće po želji

Upute za pripremu: Istresti u posudu za pečenje zobene pahuljice pa preko toga razbiti jedno jaje. Preliti s bademovim mlijekom pa dodati prašak za pecivo, prstohvat soli i cimet. Dodati malo agavinog sirupa i ekstrakt vanilije pa sve skupa dobro promiješati. Dodati 3 žlice pirovog brašna pa opet promiješati i izravnati smjesu. Za kraj, u smjesu utisnuti voće po želji - preporučujem jagode i borovnice. Staviti u zagrijanu pećnicu na 170 stupnjeva i peći 20-ak minuta. Naš zdravi kolač od zobenih pahuljica je spreman. Dobar tek!

Još ideja za brze, zdrave, ukusne i jeftine obroke s detaljnim video uputama za pripremu preuzmite u besplatnoj Momtivation aplikaciji i uživajte u receptima prilagođenima mamama.