Može nas dobro koštati zdravlja pa čak i dovesti do dijabetesa: šest simptoma visokog kortizola

Između posla, obiteljskih obaveza, rokova, malih i velikih svakodnevnih životnih problema, posve je očekivano da razina stresa nerijetko luđački poraste. Razinu stresa određuje kortizol, hormon koji organizam luči kao odgovor na pritisak i anksioznost. Nije čudo što je na Googleovoj tražilici broj pitanja poput "Koji suplementi pomažu u snižavanju kortizola?" porastao za nevjerojatnih 557 posto u periodu od 2023. do 2024. To je podatak koji ne bismo smjeli podcijeniti i koji nam jasno pokazuje da je frenetičan život kakav vodimo na granici podnošljivosti.

Što je kortizol

Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Sudjeluje u važnim funkcijama u organizmu, poput uravnoteživanja metabolizma i reguliranja cirkadijalnog ciklusa. Ima ulogu u obuzdavanju upalnih procesa i sudjeluje u procesu pamćenja. No, prije svega, reagira na podražaje stresa i opasnosti. Žlijezde naglo povećavaju njegovo lučenje kad treba trenutačno reagirati na iznenadnu opasnost. Kad takvi podražaju potraju, lučenje visokih doza kortizola mogu postati kronično. A ako razina kortizola ostane visoka duže vrijeme, to predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje.

Rizici prevelikog stresa

Ako stres ovisi o događajima koji se tiču posla i obitelji i takvi su da traju u vremenu, to može uzrokovati zdravstvene probleme. Prije svega, mogli biste upasti u obrazac opsesivnih ponavljajućih misli koje samo pogoršavaju postojeće anksiozno stanje. Mogle bi vam se dogoditi rupe u pamćenju jer je, uslijed prevelikog broja podražaja, mozak prisiljen odabrati samo neke. Osim toga, možete razviti kronične bolesti, poput dijabetesa tip 2, ili može doći do slabljenja imuniteta. U najtežim slučajevima i kod osoba koje su genetski sklone srčanim bolestima, može doći do srčanog udara. Stoga je jako važno prepoznati simptome previsokog kortizola te naučiti kako ga možete sniziti.

Simptomi visokog kortizola

Ako je kortizol prisutan u organizmu u previsokoj količini, tijelo šalje signale na koje biste trebali obratiti pažnju. To su:

• nepravilan san
• razdražljivost i promjene raspoloženja
• umor i slabost u kostima
• otežana koncentracija
• povećanje tjelesne težine
• problemi s kožom, poput akna i psorijaze

Treba naglasiti da ti simptomi nisu uvijek svi prisutni, kao i to da bi već samo jedan od njih trebao biti znak za uzbunu.

Kako sniziti vrijednosti

Porast razine kortizola nije ireverzibilan proces. Dovoljno je usvojiti određene strategije za njegovo vraćanje u normalne vrijednosti ili, što je još bolje, usvojiti takve navike trajno kako ne bi niti došlo do njihovog porasta. Uravnotežite ritam sna i budnosti tako da nastojite uvijek u približno isto vrijeme ići na spavanje. Spavaća soba mora biti posve zamračena, tiha i ne prezagrijana. Prije spavanja izbjegavajte gledanje televizije ili pametnog telefona, tjelovježbu ili konzumaciju alkohola i kofeina. Sjedalački život proizvodi stres pa se stoga, kad god imate priliku, krećite i to po mogućnosti na svježem zraku. Ne morate postati olimpijski prvak: dovoljno je 20-30 minuta šetnje ili nekog aerobnog treninga dnevno. I disanje je jako važno, kao i prakticiranje mindfulness tehnika koje pomažu da se vratite u mirno stanje Prehrana bi trebala biti uravnotežena, s malim udjelom zasićenih masti, rafiniranih žitarica i šećera te s obiljem voća i povrća, mahunarki, integralnih žitarica i nezasićenih masti. Od toga će imati koristi i vaše tijelo i vaš um.