Među rekreativcima, a i ozbiljnim vježbačima, mogu se čuti određeni savjeti o sportskom životu. Evo koji od njih drže vodu, a koji su totalna besmislica
1. PROTEINSKI NAPICI SU KEMIJA
Proteinski napici su niskokalorični dodatak koji se najčešće konzumira nakon treninga i ne može zamijeniti kompletan obrok. Osnovna mu je zadaća regenerirati mišićne stanice nakon napora. Proteini u proteinskim napicima isključivo su prirodni, i to iz sirutke te mliječnih ili biljnih izvora.
2. AKO SE SVAKI DAN RADE TRBUŠNJACI, BIT ĆE VIDLJIVI
Treba biti svjestan da ne možemo ciljano skidati mast s određenog dijela tijela. Geni određuju na kojem se dijelu masne naslage smanjuju. Vježbe za trbuh ojačat će trbušne mišiće, ali bez obzira na to koliko su razvijeni trbušni mišići, ako su prekriveni slojem masti, neće biti vidljivi. Stoga trebamo smanjiti ukupan postotak tjelesne masti da bi trbušnjaci bili vidljiviji, a do toga ćemo doći pravilnom prehranom i težinskim treninzima.
3. AKO PRESTANEŠ TRENIRATI, MIŠIĆI ĆE NESTATI
Mišići neće nestati, no s prekidom treninga mišićna masa će se smanjiti. Ali brzo se i vraća po povratku na trening, što se naziva mišićna memorija.
4. ORGANIZAM MOŽE PROBAVITI SAMO 30 G PROTEINA PO OBROKU
Svi proteini koje unesemo iskoristit će se za nešto. No, poželjno bi bilo rasporediti unos proteina podjednako kroz obroke tijekom dana. Na primjer, ako je nekome cilj dobivanje mišićne mase, preporučuju se barem četiri obroka dnevno te podjednak raspored proteina tijekom dana umjesto unosa većine proteina u jednom dijelu dana. A sve će to rezultirati većim mišićnim rastom. Količina (postotak) mišića u organizmu određuje količinu proteina koju organizam može apsorbirati po obroku.
5. DEBLJAMO SE AKO JEDEMO POSLIJE 18 SATI
Važan je ukupni kalorijski unos tijekom dana i to nema veze s tim koliko je sati. Svakako preporučujem obrok bogat proteinima navečer, jer glad može utjecati na kvalitetu sna.
6. VJEŽBANJE S UTEZIMA ŽENAMA ĆE NABITI MIŠIĆE
Ovo je možda jedna od najčešćih zabluda koje čujem. Dosta žena misli da će ih trening s utezima pretvoriti u The Rocka, stoga provode sate na kardio spravama i smatraju da će tako postići idealnu žensku figuru, što je krivo. Naravno, kardio vježbe će sagorjeti tjelesnu masnoću, ali lijepo oblikovane ruke i noge te ravan trbuh daje trening s utezima. Stoga uvijek kombiniram kardio, utege i vježbe snage s vlastitim tijelom. Fitness je termin koji označava rekreativno vježbanje u korist zdravlja i estetike, dok je bodybuilding profesionalni natjecateljski sport koji zahtijeva i ekstremnu prehranu.
7. PROTEINSKI NAPICI DOVODE DO NABILDANOSTI
Naprotiv, proteini u obliku shakeova su najlakše i najbrže apsorbirajući oblici proteinskog obroka i imaju najmanje kalorija. Za ‘prenabildavanje‘ je ključan program treninga i visokokalorična prehrana. Shakeovi su i dalje samo suplementi koji ne mogu zamijeniti hranu i glavne obroke.
8. KILOGRAM MASTI JEDNAK JE KILOGRAMU MIŠIĆA
Težinski da, ali kilogram masti ima tri puta veći volumen od iste težine mišića. To vizualno daje ogromnu razliku s istim brojem tjelesne težine.
9. TRENING JE DOBAR JEDINO AKO SE ZNOJIMO
Ovo je dobro poznat mit, no istina je sasvim drugačija. Svatko od nas znoji se u različitoj mjeri i više znoja ne znači da ste potrošili više kalorija. Također, ulogu u znojenju imaju i genetika i spol, muškarci se znoje više od žena.
10. AKO PIJEMO PUNO VODE, TIJELO ĆE BITI VODENASTO
Upravo suprotno. Tijelo će početi skladištiti vodu ako dnevni unos vode ne pokrije njegove potrebe. Ako kontinuirano dobiva vodu, neće je skladištiti. Povećano konzumiranje vode ubrzava metabolizam, nanovo pokreće proces probave, a to vežemo uz sagorijevanje kalorija. Koža nam postaje mekša i svježija, srce radi bolje, brže se rješavamo toksina iz tijela, mozak nam radi bolje. Zapamtite, kad osjetite žeđ, već ste dehidrirani, stoga uvijek imajte bocu vode uz sebe.
11. AKO ŽELIMO SMRŠAVJETI, RADIMO SAMO KARDIO
Nikako. Kardio bez težinskih treninga neće dati fit i zategnuto tijelo. Svojim klijentima kombiniram kardio uz treninge s utezima i bodyweight treninge.
12. JUTARNJE VJEŽBANJE JE UČINKOVITIJE OD VEČERNJEG
Najbitnije je da slušate svoje tijelo i prilagodite trening svojim obvezama taj dan. Bitno je da se trening odradi. Neki ljudi se osjećaju bolje ujutro i imaju više energije, dok su drugi više za trening u večernjim satima. Sve ima svoje prednosti, ako trenirate ujutro, bit ćete bolje raspoloženi, spremni za ostatak dana, razbuđeni, izbjeći ćete večernju gužvu. Ako pak trenirate navečer, moći ćete duže vježbati jer se ne žurite na posao, izbaciti nakupljeni stres i ujutro duže spavati.
13. PRVO TREBA SKINUTI KILOGRAME PA KRENUTI U TERETANU
Istina je da treba krenuti u teretanu odmah, pokrenuti se treba hitno, ali pristup je individualan. Trenirati se mora, nužno je, jer ako imate 20, 30, 40 kilograma viška, ugroženo vam je zdravlje.
14. MORAMO SE ISTEGNUTI NAKON TRENINGA
Istezanje je dobro za fleksibilnost, ali nema značajan učinak na smanjenje upale nakon treninga ili sprečavanje ozljeda. No dobro je istezati se na određenim vježbama ako imate smanjen opseg pokreta. Pretjerano istezanje može dovesti do suprotnog efekta, jer kad ste zagrijani, nećete osjetiti kad je amplituda pokreta pretjerana te može doći do istezanja mišića.
15. OVA DIJETA JE NAJBOLJA
Bitno je zdravo se hraniti. Nema tu neke velike znanosti, čuo sam jednu rečenicu koja puno toga govori: ako svoj plan prehrane i treninga ne možete objasniti desetogodišnjaku, plan vam nije dobar.
16. PROIZVODI NA KOJIMA PIŠE FIT SU ZDRAVI
Ne mora značiti, mogu samo biti zdravija verzija proizvoda, ali i dalje puna šećera. To je najčešće marketinški trik, uvijek trebate gledati količinu proteina, šećera i masti u svakom proizvodu na kojem piše fit.
17. MUŠKE I ŽENSKE VJEŽBE
Trening ovisi o cilju koji je pred nama te kakve su želje pojedinca. Trening je trening, a na treneru je da osjeti koliko koja osoba može i nastoji iz nje izvući maksimum.
18. STARIJI LJUDI U TERETANI TREBAJU BITI OPREZNIJI
Ako su ljudi sposobni za vježbanje i nemaju tegobe, trebaju iskoristiti svoj potencijal, a vježbanje u teretani držat će ih dugoročno mlađim i pokretnijim. Prednost treninga u teretani za starije osobe je upravo potpuna individualizacija, tj. prilagodba plana treninga njihovim osobnim potrebama.
19. DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK U DANU
Najbitnije je što unosimo, a ne kada. Na primjer, zobene pahuljice su zdrav izvor ugljikohidrata, ali uz dodatak orašastih plodova, kikirikija, voća… mogu biti visokokalorične. Zdrave masti su zdrave, ali imaju strahovito puno kalorija. Jedan gram masti ima devet kalorija i definitivno unos mora biti kontroliran. Ne treba opsesivno brojati kalorije, ali treba paziti da smo unutar stvarnih dnevnih kalorijskih potreba. Ako ujutro ne možemo jesti, ne trebamo se siliti, no ne treba ni čekati 14 sati da bismo pojeli prvi obrok u danu. Trebamo procijeniti kad naše tijelo traži prvi obrok u danu i taj obrok treba bit kvalitetan kao i svaki drugi.
20. BROJ NA VAGI JEDINO JE MJERILO USPJEHA
Broj na vagi može biti samo orijentacija, jer svaki čovjek ima drugačije polazišne točke, zato se i govori o rekompoziciji tijela pri čemu se unutar iste tjelesne težine radi promjenu tjelesnog sastava. Broj na vagi može biti promjenjiv i stabilan, a tijelo se može mijenjati. Mišići su teži od masti na vagi zbog razlike u gustoći tkiva.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....