Pilates s loptom za žene u menopauzi - ublažava simptome, pomaže održati fizičku kondiciju, snagu i čvrste kosti

Starenje slabi kosti i mišiće, postajemo ukočeni i nefleksibilni, a posljedica su bolovi u tijelu. Naši refleksi također se usporavaju, povećavajući rizik od padova i nesreća. Pilates je dobrodošla aktivnost za sve, a posebno za žene u menopauzi jer jača kosti, poboljšava zdravlje zglobova i održava mišiće u formi - i mišiće zdjelice, što sprečava probleme s mokraćnim sustavom. Osim što je koristan za tijelo, nudi i dobrobiti za um.

Tapkanje prstima

SHUTTERSTOCK

Lezite na leđa, koljenima stisnite loptu i držite ih pod pravim kutem. Polagano i koncentrirano nožnim prstima dodirnite pod naizmjenično jednom pa drugom nogom. Ne zaboravite na disanje: noga gore uz udah, a tap dolje uz izdah.

Rotacija gležnjeva

SHUTTERSTOCK

Lezite na leđa, zategnite trbušne mišiće i podignite noge visoko. Stisnite loptu između gležnjeva i lagano rotirajte u jednu pa u drugu stranu. Dišite i obratite pozornost na rad trbušnih mišića.

Škarice u ravnoteži

SHUTTERSTOCK

Stavite loptu ispod kukova i noge dignite pod pravim kutem. Održite ravnotežu, a kada ste našli položaj, lagano nogama radite škarice, kontrolirano i pazeći na disanje. Pokušajte biti što mirniji i ne rotirajte gornji dio kuka unatrag. Ponovite 10-15 puta.

Lijeva noga, desna ruka

SHUTTERSTOCK

Zauzmite položaj na sve četiri i uzmite loptu u lijevu ruku dok je desna noga istovremeno ispružena. Na udah podignite lijevu ruku i desnu nogu. Leđa su ravna, nemojte uvlačiti ramena (ispružite vrat u ravnini), pazite na disanje. Zadržite položaj pa se na izdah vratite u početni. Ponovite deset puta na jednu pa na drugu stranu.

Sklekovi na lopti

SHUTTERSTOCK

Zauzmite pozu skleka, koljena su na prostirci. Desnom rukom stisnite loptu te se vrlo polako i kontrolirano spuštajte u sklek uz izdah. Na udah se podignite. Pazite da su ruke uz tijelo. Ponovite i drugom rukom.

Bočno podizanje

SHUTTERSTOCK

Lezite na bok s donjom rukom ispruženom ispod glave, gornjom rukom prema dolje za potporu, lopta je između gležnjeva. Na udah se odignite od poda i držite položaj jednu minutu. U početku će biti teže, ali s vremenom ćete svladati izdržaj.